Diyet Listeleri

Ramazan Diyeti Nasıl Yapılır

Ramazan ayının gelmesiyle oruç tutanların beslenme şekli değişmektedir. Günde 3-6 öğün yenen yemeklerimizin sayısı akşam iftar vakti, sabah sahur vakti olmak üzere 2 öğüne düşmektedir. Bu nedenle genellikle ramazanda et, balık, hamur işleri, tatlı tüketimi artar. Fakat normal yaşamımızda da günlük alınması gereken karbonhidrat ve protein miktarı ramazanda da eşit olması gerekmektedir.

Ramazanda da sağlıklı bir şekilde zayıflama mümkündür. Günlük alınması gereken besin değerlerini ikiye bölerek akşam ve sahur vaktinde düzenli bir şekilde diyet yapabiliriz.

Ramazan Diyeti
Ramazan Diyeti

Ramazanda dikkat edilmesi gerekenler

1) Ramazanda oruç tutan kişiler yaklaşık 17 saat aç kalmaktadırlar. Bu sebeple iftar vaktinde mideye birden yüklenmek sindirim sorunlarına sebep olabilirler. İftarı hafif yiyeceklerle açmak çok daha sağlıklıdır.
2)  Ramazan ayınca 17 saat aç kalmak karbonhidrat ihtiyacımızı arttırır. Fakat iftarda çok yağlı, şekerli yiyeceklerden kaçınılması gerekmektedir. Bunun yerine az yağlı yiyecekler, şeker miktarı az olan tatlılar tüketmemiz daha sağlıklı olacaktır.
3)  İftardan en az 2 saat sonra çay kahve tüketilmelidir.
4)  Su içmek bağırsaklarımızı çalıştırır ama yemek esnasında yemek ile birlikte çok su tüketmemek gerekir.
5)  Sahurda yiyeceğimiz yemeklerin bol protein içermesi gerekmektedir.

Sahurda neler yiyebiliriz?

1) 2 yumurta, tuzsuz peynir, omlet veya menemen
2) Bol yeşillik, domates, salatalık turp
3) Tuzsuz zeytin
4)1 avuç içi ceviz
5) Keten tohumlu yoğurt
6) Bir kase çorba
7) 2-3 dilim çavdar ekmeği

Ramazanda diyet yaparak kilo almayın
Ramazanda diyet yaparak kilo almayın

 

İftarda neler yiyebiliriz?

1) Çorba ile birlikte 2 dilim ekmek
2) Zeytinyağlı yemekler veya her türlü et yemekleri
3) 2 veya 3 kaşık bulgur pilavı
4) Yoğurtlu semizotu salatası veya haşlanmış patates salatası
5) Peynir, zeytin ve menemen
6) Köfte, sulu sebzeli et yemekleri ve 2 veya 3 kaşık bulgur pilavı
7) 1 porsiyon kuru baklagiller, 2 dilim ekmek ve salata
8)Cacık ve komposto

İftardan 2 saat sonra 1 porsiyon meyve ile birlikte kefir tüketilebilir. Kefir hem kalsiyum ihtiyacını karşılar hem de bağırsakları düzenler. Yemekle birlikte 2 veya 3 dilim ekmek yenebilir. Fakat pide tüketimine de dikkat edilmelidir. Yemek menümüzde pilav ya da makarna mevcut ise pide miktarını azaltmak gerekmektedir.

Görüldüğü gibi ramazan ayında da sağlıklı yaşamak mümkündür. Bunun için protein ağırlıklı ve az yağlı ve şekerli karbonhidratlı besinleri tüketmek gerekmektedir. Yemekle birlikte tüketilen çay veya kahve demir emilimini önlediği için tüketilmemelidir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu

Reklam Engelleyici Algılandı

Lütfen reklam engelleme eklentisini kapatın. Emeğe saygı lütfen..