Diyet Listeleri

Kilo Veremiyorum Diyenlere Özel Diyet Listesi

Çok basit bir kalori hesabı ile kilo veremiyorum sorununuzu çözün. Aldığınız kalori, gün içinde yaktığınız kaloriden az olsun. Kilo vermek aslında çok kolay. Kilo veremiyorum diyen kişiler ya kararlı hareket etmiyor ya da yanlış bir program uyguluyor. Yanlış hareket etmek konusunda ısrarcı olmadığınızda, siz de fazla kilolarınızdan kurtulmak için gerekeni yapmış olacaksınız.

Kilo Veremiyorum Diyenlere 5 Günlük Diyet Listesi

Diyet Programınızın 1.Günü

Kahvaltı

  • 1 bardak şekersiz, açık siyah çay (dilerseniz limon ilave edebilirsiniz
  • 1 adet yumurta (haşlanmış olmalı)
  • 1 dilim beyaz peynir (tuzsuz ve yağsız olmalı)
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek (tam buğday da olabilir)
  • Domates ve salatalık (küçük boy)

Ara Öğün 1 elma

Öğlen

  • 1 tabak haşlanmış sebze (seçtiğiniz bir sebze olabilir)
  • 1 dilim tahıllı ekmek
  • 1 su bardağı kadar yoğurt
  • Bol salata (yağsız)
  • Ara Öğün 1 su bardağı süt

Akşam

  • 1 adet orta boy ızgara balık
  • Bol rokalı salata (biraz zeytinyağı ilave edebilirsiniz)
  • Ara Öğün 1 avuç badem, fındık ya da ceviz olabilir.
5 günlük diyet listesi

Diyet Programınızın 2. Günü

Kahvaltı

  • 1 bardak çay; şekersiz olması gerektiğini unutmayın.
  • 4 yemek kaşığı lor peyniri
  • 1-2 dilim tam tahıllı – buğday ekmek
  • 4-5 adet zeytin tuzsuz olmasına özen gösterin
  • 1 avuç maydanoz yaprağı limon ekleyebilirsiniz.

Ara Öğün 1 su bardağı süt

Öğlen

  • 1 tabak barbunya
  • 4-5 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • Bol salata
    Ara Öğün 1 adet elma, 1 avuç ceviz.

Akşam

  • 1 dilim ızgara biftek
  • Bol mevsim salata

Ara Öğün 1 avuç badem.

 2020 Yılında En Çok Uygulanan Diyet Listeleri

Diyet Programınızın 3. Günü

Kahvaltı

  • 1 bardak açık şekersiz olmak üzere çay
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • 1 dilim peynir
  • 1 yemek kaşığı kadar tahin-pekmez karışımı
  • 1 avuç maydanoz

Ara Öğün: 2 mandalina

Öğlen

  • 3-4 adet köfte
  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • Bol salata yağsız ve tuzsuz

Ara Öğün: 1 su bardağı kefir

Akşam

  • 1 adet orta boy balık
  • Bol salata limon ilave edebilirsiniz.

Ara Öğün: 1 kase nar

Diyet Programının 4.Günü

Kahvaltı

  • 1 dilim tam tahıllı ekmek dilerseniz buğday olabilir
  • 2 dilim beyaz peynir; peynirin tuzsuz yağsız olması önemlidir

Ara Öğün: 1 su bardağı ayran tuz ilave etmemeniz avantajlı olacaktır.

Öğlen

  • 1 tabak yeşil mercimek yemeği
  • 4-5 kaşık bulgur pilavı çok yağlı olmamasına özen göstermelisiniz
  • 1 kase cacık (nane ekleyebilirsiniz)
  • Bol salata (az  zeytinyağlı dilerseniz limon da ekleyebilirsiniz.

Ara Öğün: 1 adet küçük muz o an ya da sonrasında ki bir saatte 1 avuç badem

Akşam

  • Sebzesi bol olan menemen
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • Bol salata zeytin yağı ilave edebilirsiniz.

Ara Öğün: 3-4 adet tam ceviz.

Diyet Programının 5.Günü

Kahvaltı

  • 1 bardak şekersiz, açık, taze limon ilaveli siyah çay
  • 1 adet yumurta ve 1 dilim peynir ile omlet (dilerseniz maydanoz da ilave edebilirsiniz)
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • 8-10 adet zeytin
  • Bol domates ve salata.

Ara Öğün: 1 adet portakal

Öğlen

  • 1 tabak zeytinyağlı kereviz
  • 1 su bardağı yoğurt
  • Bulgur pilavı 1 3 kaşık arasında.
  • Bol salata (yağ ilavesi olursa zeytinyağı, olmazsa limon)

Ara Öğün: Birkaç fındık

Akşam

  • 1 porsiyon ızgara tavuk veya hindi eti
  • Salata limonlu, yağsız ve tuzsuz

Ara Öğün: 1 bardak yoğurt

 Ketojenik Diyet Listeleri 

Verilen önerilere göre hareket etmeniz halinde, kilo verdiren diyet yapmış olacaksınız. Önemli olanın bu programının uygulanıyor olması. Düzenli bir şekilde uygulamanız durumunda sorun yaşamadan zayıflamak adına gerekli adımı atmış olacaksınız.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu

Reklam Engelleyici Algılandı

Lütfen reklam engelleme eklentisini kapatın. Emeğe saygı lütfen..