Sağlıklı Beslenme

Günümüz insanının en büyük sorunlarından biri olan sağlıksız beslenme, birçok kronik hastalığa neden olmaktadır. Kulaktan dolma bilgilere önem verilmemeli ve sağlıklı beslenme için protein, karbonhidrat, yağ ve mineral yeterli şekilde alınmalıdır. Yemek saatlerini belirlemek ve o saatler içerisinde yemek yemeye önem verilmelidir. Metabolizmanın en hızlı çalıştığı saatler sabah olduğundan, kahvaltı ihmal edilmemelidir.

Ana öğün için sağlıklı yemek tarifleri yapılmalı ve hazımsızlığı önlemek için az kalorili besin gıdaları kullanılmalıdır. Yeterli derecede beslenme sağlandığı takdirde, sağlıklı beslenme de gerçekleşmektedir. İşlenmiş yağlar yerine doğal yağlar tercih edilmeli ve paketli yiyecekler daha az tüketilmelidir. Şeker, tuz ve un dengeli bir şekilde tüketilmeli, fazlasından uzak durulmalıdır.

Sağlıklı Beslenme İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Ana öğünde mutlaka sebzeye yer verilmeli ve çorba gibi yemeklerin içerisine yeşillikler koyulmalıdır. Gün içerisinde, bütün öğünlerde sağlıklı yemek son derece önemlidir. Tüm besin gruplarından dengeli tüketim gerçekleştiği takdirde, doğru ve sağlıklı beslenme uygulanmış olmaktadır. Porsiyonlar iyi ayarlanmalı ve besin çeşitliliğine önem verilmelidir.

Vücudundaki fazla kilolardan kurtulmak isteyenler, sağlıklı yiyecekler tüketmek zorundadır. Ara öğünlerde bolca sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. Sağlıklı bir şekilde beslenmeye önem verenler, birçok hastalığı da önlemektedir. Brokoli, yoğurt ve yeşil çay gibi besinler sağlıklı olmakla birlikte tok tutmaktadır. Mevsimine uygun meyve tüketilmeli ve kahvaltı yaparak zinde kalınmaya dikkat edilmelidir. Haftada en az bir kere balık tüketilmesi gerekmektedir.

Sağlıklı Beslenmede Kullanılan Besinler

Dengeli ve yeterli beslenerek, sağlıklı beslenme sağlanmaktadır. Yaşam kalitesini artırmak için sağlıklı beslenmeye dikkat edenler, meyve ve sebze tüketimine gereken önemi vermektedir. Farklı gıdalar doğru porsiyon ile tüketilmelidir. Her ne kadar yağlı ürünlerin kalorisi fazla olsa da tamamen yağ tüketimi bırakılmamalıdır.

Tohum, avokado, fındık ve fıstık gibi gıdalardan vücut için gerekli olan yağ tüketimi sağlanabilmektedir. Kolay ulaşılabilir olan hayvan proteinlerini daha az yemeli ve çoğunlukla sebze proteinleri tercih edilmelidir. Su vücudun nemli kalmasını sağladığından, yeterli su tüketimine önem gösterilmelidir. Sindirim sistemine faydası dokunduğundan mutlaka sebze ve meyveler çiğ olarak tüketilmelidir.

Sağlıklı Beslenme İçin Öneriler

Karbonhidrat alımı için tam tahıllı besinler ve baklagiller tercih edilmelidir. Yüksek lif içeren besinler, kişinin uzun süre tok kalmasını sağlamakta ve karın bölgesindeki şişliği azaltmaktadır. Sağlıklı beslenmenin tam anlamı ile gerçekleşebilmesi için bireyler sevdikleri yiyeceklere veda etmek zorunda değildir. Miktarı sınırlandırıldığı takdirde sevilen yiyecekler de tüketilebilmektedir.

Çay ve kahve tüketimi şekersiz olarak sağlanmalı ve mümkünse daha çok bitki çayı tercih edilmelidir. Kaliteli protein kaynağı olarak görülen süt ürünleri de bolca tüketilmelidir. Güne başlarken güzel bir kahvaltı yapmak, günün enerjik bir şekilde tamamlanmasına yardımcı olmaktadır. İnsan sağlığına olumsuz etkileri olan bisküvi ve pasta gibi gıdalardan uzak durmakta fayda vardır. Sağlıklı beslenirken, tüketilen şeker miktarının hesaplanması gerekmektedir.

Günümüz insanının en büyük sorunlarından biri olan sağlıksız beslenme, birçok kronik hastalığa neden olmaktadır. Kulaktan dolma bilgilere önem verilmemeli ve sağlıklı beslenme için protein, karbonhidrat, yağ ve mineral yeterli şekilde alınmalıdır. Yemek saatlerini belirlemek ve o saatler içerisinde yemek yemeye önem verilmelidir. Metabolizmanın en hızlı çalıştığı saatler sabah olduğundan, kahvaltı ihmal edilmemelidir.

Ana öğün için sağlıklı yemek tarifleri yapılmalı ve hazımsızlığı önlemek için az kalorili besin gıdaları kullanılmalıdır. Yeterli derecede beslenme sağlandığı takdirde, sağlıklı beslenme de gerçekleşmektedir. İşlenmiş yağlar yerine doğal yağlar tercih edilmeli ve paketli yiyecekler daha az tüketilmelidir. Şeker, tuz ve un dengeli bir şekilde tüketilmeli, fazlasından uzak durulmalıdır.

Sağlıklı Beslenme İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Ana öğünde mutlaka sebzeye yer verilmeli ve çorba gibi yemeklerin içerisine yeşillikler koyulmalıdır. Gün içerisinde, bütün öğünlerde sağlıklı yemek son derece önemlidir. Tüm besin gruplarından dengeli tüketim gerçekleştiği takdirde, doğru ve sağlıklı beslenme uygulanmış olmaktadır. Porsiyonlar iyi ayarlanmalı ve besin çeşitliliğine önem verilmelidir.

Vücudundaki fazla kilolardan kurtulmak isteyenler, sağlıklı yiyecekler tüketmek zorundadır. Ara öğünlerde bolca sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. Sağlıklı bir şekilde beslenmeye önem verenler, birçok hastalığı da önlemektedir. Brokoli, yoğurt ve yeşil çay gibi besinler sağlıklı olmakla birlikte tok tutmaktadır. Mevsimine uygun meyve tüketilmeli ve kahvaltı yaparak zinde kalınmaya dikkat edilmelidir. Haftada en az bir kere balık tüketilmesi gerekmektedir.

Sağlıklı Beslenmede Kullanılan Besinler

Dengeli ve yeterli beslenerek, sağlıklı beslenme sağlanmaktadır. Yaşam kalitesini artırmak için sağlıklı beslenmeye dikkat edenler, meyve ve sebze tüketimine gereken önemi vermektedir. Farklı gıdalar doğru porsiyon ile tüketilmelidir. Her ne kadar yağlı ürünlerin kalorisi fazla olsa da tamamen yağ tüketimi bırakılmamalıdır.

Tohum, avokado, fındık ve fıstık gibi gıdalardan vücut için gerekli olan yağ tüketimi sağlanabilmektedir. Kolay ulaşılabilir olan hayvan proteinlerini daha az yemeli ve çoğunlukla sebze proteinleri tercih edilmelidir. Su vücudun nemli kalmasını sağladığından, yeterli su tüketimine önem gösterilmelidir. Sindirim sistemine faydası dokunduğundan mutlaka sebze ve meyveler çiğ olarak tüketilmelidir.

Sağlıklı Beslenme İçin Öneriler

Karbonhidrat alımı için tam tahıllı besinler ve baklagiller tercih edilmelidir. Yüksek lif içeren besinler, kişinin uzun süre tok kalmasını sağlamakta ve karın bölgesindeki şişliği azaltmaktadır. Sağlıklı beslenmenin tam anlamı ile gerçekleşebilmesi için bireyler sevdikleri yiyeceklere veda etmek zorunda değildir. Miktarı sınırlandırıldığı takdirde sevilen yiyecekler de tüketilebilmektedir.

Çay ve kahve tüketimi şekersiz olarak sağlanmalı ve mümkünse daha çok bitki çayı tercih edilmelidir. Kaliteli protein kaynağı olarak görülen süt ürünleri de bolca tüketilmelidir. Güne başlarken güzel bir kahvaltı yapmak, günün enerjik bir şekilde tamamlanmasına yardımcı olmaktadır. İnsan sağlığına olumsuz etkileri olan bisküvi ve pasta gibi gıdalardan uzak durmakta fayda vardır. Sağlıklı beslenirken, tüketilen şeker miktarının hesaplanması gerekmektedir.

  • Eki- 2019 -
    17 Ekim
    Kolesterol Düşüren Yiyecekler

    Kolesterol Düşüren Yiyecekler Listesi

    Kolesterol; dolaşım sisteminde bulunan, karaciğerde üretilmesinin yanı sıra hayvansal besinlerden de vücuda alınan yağ benzeri bir maddedir. Günümüzde birçok kişinin savaştığı sağlık problemlerinin başında gelen kolesterolün genel olarak iki türü bulunmaktadır. Vücut için gerekli olan iyi kolesterol HDL olarak ta adlandırılır. Damar sertliğinden kalp krizine kadar birçok rahatsızlığa sebebiyet veren kötü kolesterol ise, LDL olarak adlandırılır. HDL ve LDL aslında vücutta kolesterolü taşıyan iki çeşit lipoproteindir. kolestrol değerini sınır altında tutmak için kolesterol düşüren yiyecekler listesi sizlerle paylaşalım. Kötü Kolesterol Nedir? Kötü kolesterol yüksek düzeye ulaşırsa, kanla birlikte doğrudan damar duvarı içerisine taşınır ve başka maddelerle de bir araya gelerek…

    Devamını Oku »
  • Ara- 2019 -
    23 Aralık
    Ev yapımı diyet grissini tarifi

    Diyet Grissini Nasıl Yapılır

    Grissini ilk olarak İtalya’da ortaya çıkan ince kıtır ekmek çubuklardır. Diyet listelerinde, ara öğünlerde ya da açlığınızı bastırmakta başvurduğunuz yiyeceklerden biridir grissini. Diyet bisküvileri, diyet çubukları yerine içinde ne olduğunu bildiğiniz çıtır çubuklar yapmaya ne dersiniz? Zayıflama listelerinde ara öğünlerinize koyduğunuz grisini neden kendiniz yapmayasınız.  Sağlıklı diyet atıştırmalıklar Evde grissini nasıl yapılır? Püf noktası: Pişirme işlemi sırasında ara sıra kontrol edin yoksa az pişerse yumuşak olur. Fırının derecesini düşürerek kıtır kıtır olmasını sağlayabilirsiniz. Çörek otu yerine haşhaş veya başka bir ürün kullanabilirsiniz. Kuru maya yerine yaş maya kullanabilirsiniz. Yaş mayayı kullanmadan önce ılık suda homojenleştir. Diyet Grissini Malzemeleri: – 3…

    Devamını Oku »
  • Eyl- 2019 -
    30 Eylül
    EA971CB4-4E7C-42CF-AFA1-FCE10129FB7A

    Diyet Pankek Nasıl Yapılır?

    Diyet yaparken en çok dikkat edilmesi gerekenlerden biri üç beyazdan uzak durmaktır: Un, tuz ve şeker. Pankek bunlardan ikisini barındırmaktadır. Şeker konulmadan sağlıklı alternatifler tercih edilerek diyet pankek yapılabilirken un konulmadan pankek yapılması düşünülemez. Bu durumda una muadil besinlerin bulunması zorunludur. Bu konuda en iyi değerlendirilebilecek seçenekler yulaf ve tam buğday unudur. Yumurta, süt, vanilya, şeker, kabartma tozu ve un karışımından oluşan pankek hamuru, içinden şeker çıkarılarak vanilya tozu yerine vanilya özütü, kabartma tozu yerine karbonat ve son olarak beyaz un yerine yulaf ya da tam buğday unu kullanılarak yapılabilir. Yulafın mutfak robotundan geçirilerek un haline getirilip o şekilde kullanılması…

    Devamını Oku »
  • Şub- 2020 -
    17 Şubat
    teff tohumu çayı faydaları

    Teff Tohumlu Çay Nedir? Teff Tohumunun Çayın Faydaları

    Son zamanlarda medyada yer alan haberlerin ardından teff tohumlu çayın faydaları daha fazla merak edilmeye ve araştırılmaya başlandı. Peki teff tohumlu çay gerçekten de anlatıldığı gibi şifalı mı yoksa medyanın ve şifalı bitki endüstrisinin şişirdiği içi boş bir balon mu? Hatta sağılığı olumsuz yönde etkileyen zararlı bir bitki mi? Çok konuşulan bu çayın yararlarını ve zararlarını, gerçekten kilo düzenlemeye katkı sağlayıp sağlamadığını sizin için araştırdık. Teff Tohumu Nedir? Çevrenizde, ulusal ya da sosyal medyada mutlaka Teff tohumlu çay ile diyet yaptığını ve başarılı olduğunu söyleyen biriyle karşılaşmışsınızdır. Kimi çevreler tarafından mucizevi bir tohum olarak nitelendiren kimi çevreler tarafından ise zararlı…

    Devamını Oku »
  • Eyl- 2019 -
    20 Eylül
    Zeytinyağı her yaşta yenir

    Zeytinyağın kullanım alanları

    Zeytinyağın kullanım alanlarına bir bakalım; her evin vazgeçilmezi zeytinyağının diğer kullanım yerleri nerelerdir, sağlığa, güzelliğe, doğum sonrası bedeninize yararları, mobilyalarda kullanabilir misiniz ve benzeri birçok konuya değineceğiz. Zeytinyağının içerisinde bulunduğu birçok yemek tarifi bulunmaktadır. Zeytinyağının hayatınıza katacağı değişimler çeşit çeşittir ve öğrenmekte bir sorun yok gibidir. Bebek bakımından tutun, eviniz için, sağlıklı bir beden için, gebeliğinizde ve bebek bakımı gibi alanlarda ve son olarak yemeklerimizde zeytinyağının yerine bir bakacağız. İnsan vücudundan nikotinin atılmasında zeytinyağı birinci sırada gelmektedir. Gebelik Aşamasında Zeytinyağı Kullanımı Çok değişik yolları var ama biz bir veya iki hususa değineceğiz. Emziren anne adayları için göğüs uçlarını yatıştıran formüle…

    Devamını Oku »
  • Ağu- 2019 -
    21 Ağustos
    çilekli-detoks

    Kanser riskini azaltan yiyecekler

    Günümüzde en çok konuşulan hastalıklardan olan kanser, tüketilen yiyeceklere göre yakalanma riski artan veya azalan bir hastalıktır. Milyonlarca insanı canından eden AIDS’in yerini nispeten sallamayı başarmış olan kanser, günümüzde en çok konuşulan modern hastalıkların başında geliyor. Bilim insanları tarafından yapılan araştırmalarda kişilerin tabaklarına aldığı besinlerin kanserle orantısı bulunuyor. Bu doğal olarak şu besini tüketin kanserden kurtulun anlayışına hitap etmese de tüketilen ve tüketilmeyen besinler kanser oluşumunda rol oynuyor. Genetiği üzerinde oynanmış, bol hormon basılmış ya da bolca ilaçlanmış meyve ve sebzelerin kanser riskini artırdığı herkes tarafından biliniyor. Bu yüzden tabağa konulan her sebze ve meyvenin sağlıklı olmayabileceğini göz önünde bulundurmakta…

    Devamını Oku »
  • Ara- 2019 -
    27 Aralık
    Diyet Gözleme

    Diyet Gözleme Nasıl Yapılır

    Son zamanlarda karbonhidrat barındıran besinlerin çok fazla tüketilmesinden ötürü obezite hastalığı hızla yayılmış bulunmaktadır. Bu tüketimin en aza indirgenmesi için uzmanlar hamurdan yapılan besinlere alternatif üretilmesi gerektiğini savunmuşlardır. Bilindiği üzere unun ham maddesi olan buğday işlenerek farklı hallere getirilmektedir. İşlenmiş gıdalar ise büyük sağlık problemlerine yol açmaya başlamıştır işte tam bu sırada buğdayın diğer çeşitleri olan ve kan şekerini düzenleyen farklı tahıllar devreye girmektedir.Tam tahıllardan yapılan diyet gözleme hem sağlıklı hem düşük kalorili olmaktadır. Tam Tahıllar Listesi İşte kepekli, lifli ve vitaminli özellikleri sayesin de sindirime yardımcı olduğu bilinmektedir, işte bunlardan birkaçı; 1. Yulaf 2. Karabuğday 3. Mısır 4. Çavdar…

    Devamını Oku »
  • Ağu- 2019 -
    26 Ağustos
    diyet corbasi

    Diyette Nasıl Çorba İçilir?

    Diyet denilince hepimizin aklına ilk olarak gelen besinlerden biri hiç kuşkusuz çorba çeşitleridir. Kilo verme sürecinde çorba hem ihtiyacımız olan sıvıyı karşılaması hem de bu süreçte artan vitamin ihtiyacımıza cevap vermekte de yardımcı olması açısından önemlidir. Çorbanın bu yararlı etkilerinden sonra “Diyette çorba nasıl içilir?” sorusuna karşılık olarak birçok lezzetli ve pratik diyet çorba tarifi ortaya çıkmıştır. Çorba yapılma olanakları çok çeşitli olduğu için çok sevilen bir yiyecektir. İstediğiniz her malzemeden yarım saat içerisinde lezzetli çorbalar yapmanız mümkündür. İsterseniz bir sebze çorbası yapın, isterseniz etli bir çorba yapın, isterseniz de mantar gibi malzemeleri kullanın, sizin seçiminize kalmış. Ne var ki…

    Devamını Oku »
  • 6 Ağustos
    dengeli-ve-duzenli-beslenmenin-faydalari

    Dengeli ve Düzenli Beslenmenin Faydaları

    Dengeli ve düzenli beslenmek sağlıklı ve mutlu bir hayatın yerine getirilmesi gereken ilk şartlarından biridir. Düzenli beslenmenin herkes için geçerli bir formülü yoktur. Kişi kendi ihtiyaçlarına göre bir beslenme planı belirmeli ve dengeli beslenmek konusunda bilgi sahibi olmalıdır. Bilinçli bir birey sağlıklı yaşama giden yolun doğru beslenmekten geçtiğinin farkındadır. Dengeli ve düzenli beslenmenin faydaları arasında ilk planda sağlıklı olmak ve hastalıklardan uzak bir hayat geçirmek, daha enerjik olmak ve hayatı daha aktif yaşamak, uzun bir ömre sahip olmak, iyi ve son derece sağlıklı görünmek sayılabilir. Elbette ki bu faydalara ulaşabilmek için dengeli beslenmek konusunda bolca araştırma yapmak, uzman isimlerin tavsiyelerine…

    Devamını Oku »
  • Ara- 2019 -
    29 Aralık
    Diyet peynir çeşitleri

    Diyette Nasıl Peynir Yemeli?

    Kilo verme sürecinde sağlıklı ve dengeli beslenmeye dayanan bir diyet programının yeri oldukça hem kilo verme noktasında hem de verilen kiloların kalıcı olmasında önemlidir. Sağlıklı bir diyet programı sürecinde her besin grubundan vücut için gerekli besin maddeleri alınmalıdır. Oldukça zengin bir kalsiyum, mineral ve vitamin deposu olan peynir ise diyet listelerinin vazgeçilmez bir unsuru olarak önemli yer tutmaktadır. Peynirin Diyet Listelerine Katkısı Vücut fonksiyonlarının sağlıklı bir şekilde işlemesi ve ihtiyaç duyulan ana besin maddelerinin takviyesi açısından peynirin içeriği oldukça önemlidir. Bilindiği üzere peynirin başta tuz ve yağ oranı değişimi olmak üzere pek çok çeşidi bulunmaktadır; ancak ne çeşit olursa olsun…

    Devamını Oku »
  • Eki- 2020 -
    15 Ekim
    Ton balıklı salata tarifi

    Lezzetli Ton Balıklı Salata Tarifi

    Ton balığının pek çok çeşidi var ama en önemlisi fit olanlar ve klasik ton balıkları. Klasik ton balıkları, Ayçiçek ya da başka bitkisel yağlar kullanılarak saklanıyor ama fit ton balıkları, zeytinyağı ya da yağsız vakumlu poşetlerde saklanıyor. Bu durumda, salataya konması en makul seçenek zeytinyağlı ya da yağsız versiyonlar olacaktır. Ama her durumda, asla, aldığınız ton balığı konservesinin yağını kullanmamalısınız. Mutlaka, yağ süzülmeli ve hatta bir peçete yardımıyla fazla yağdan arındırılmalı ton balığı konservesi. Ton balıklı salatalar, ana öğündür. Kalorisi de ona göre hesaplanır. Buna dikkat etmek gerekir. Ton Balıklı Salata Tarifi Bir adet büyük boy ton balığı Bir avuç…

    Devamını Oku »
  • Şub- 2020 -
    26 Şubat
    Goji berry ile kilo verin

    Goji berry ( kurt üzümü ) faydaları nelerdir?

    Uzak doğu kökenli besinlerden biri olan goji berry inanılmaz faydalı yiyeceklerden olup tüketilmeye başlandığında hızla kilo verdiren bir yapıya sahiptir. Türkçe adıyla kurt üzümü olarak ta satılan bu ürün ile binlerce kişi kilo probleminden kurtulmuştur. Tat bakımından tatlı kirazı andıran bu meyve dünya çapında tüketilen ve tüketim hızı hızla yayılan bir besindir. Tibet’te yetişen bu meyve sayesinde Obezite veya diyet programı uygulamak isteyenler için öncülük etmektedir. Genel olarak goji berry ile zayıflama konusu uzmanlarında yakın takibindedir. Bu meyvenin yaprakları da çay olarak kullanılmaktadır. Birden fazla faydası bulunan gojı berry yüksek protein içermektedir. Ayrıca antioksidan bakımından hayli zengin içerik yapısı sindirim…

    Devamını Oku »
  • Eki- 2019 -
    1 Ekim
    Greyfurt ile yağ yakımı

    Diyette Greyfurt Nasıl Tüketilmeli

    Diyet yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli kural tükettiğiniz yiyeceklerin veya içeceklerin sağlıklı olmasıdır. Sağlıksız değerlere sahip olan her besin yağ oranının artmasına neden olabilir. Bu durumda diyet listenizde bulunması gereken sağlıklı besinlerden biri de meyvelerdir. Meyve grubundan olan greyfurt ise yağ yakıcı ve metabolizma hızlandırıcı özelliği diyet döneminizin başarılı geçmesine yardımcı olur. Dolayısıyla diyette greyfurt kesinlikle tüketmelisiniz.  900 Kalorilik Diyet Listesi Diyette Greyfurt Tüketimi Sağlıklı beslenme ya da diyet yapma ilk aklımıza gelen şey sağlıklı besinlerdir. Bu besinlerden biri olan greyfurt ise diyet döneminizde yağ yakmaya yardımcı olur. Diyet yaparken greyfurt meyvesini ara öğünlerde kullanırsanız yağ kaybında daha gözle…

    Devamını Oku »
  • Ağu- 2019 -
    27 Ağustos
    antioksidan-header

    Antioksidan Sistemi Nedir?

    İnsan vücudundaki vitaminler, mineraller, aminoasitler ve belirli enzimler birlikte çalışarak antioksidan sistemini oluştururlar. Bu kimyasallar, birlikte tepkimeye girdikleri serbest radikalleri etkisiz hale getirirler ve serbest radikallerin yağ asitleri ve proteinleri zayıflatarak daha çok serbest radikal oluşumunu sağladıkları ve er geç hücreyi öldürdükleri süreci durdururlar. Antioksidan Vitaminler Hangileridir? Selenyum, çinko, manganez, bakır, ubikinon (Qıo koenzimi), A, C, E, Bı (tiyamin), B3 (niasin), Bö (pridoksin) vitaminleri ile, belki rutin (bir tür glikozit) ve bir grup biyoflavonoit etkili antioksidanlardır. Folik asit (b9 vitamini) ile soğan ve sarımsakta bulunan kimyasalların da antioksidan özellikleri vardır. Antioksidanları, konserve ve işlem görmüş besinler dahil, çeşitli kaynaklardan elde…

    Devamını Oku »
  • Kas- 2020 -
    2 Kasım

    80 Yaşında Sağlık Sorunu Olmayan Dededen Öneriler

    Sağlık sorunları, yaşın ilerlemesi ile çok daha fazla gündeme geliyor. 80 yaşında olup da sağlık sorunu olmayan var mı? İşte sizin için çok güzel bir örnek. 80 yaşında sağlık sorunu olmayan dededen öneriler ile ilerleyen yaşlarınızın kapılarının sağlıklı açılması için bir fırsat.  40 yaşından sonra nasıl beslenmek gerekiyor? 80 Yaşında Sağlık Sorunu Olmayan Dededen Öneriler Çok Fazla Uyumayın! Dedenin ilk önerisi çok fazla uyumamak. Sağlıklı olmak için çok uyku zararlı. Geçmiş dönem insanlarına bakıldığında, sağlıklı olmanın bir koşulunun erken uyanmak olduğu görülüyor. Aslında onlar erken uyanmayı alışkanlık haline getirmiş. Çünkü akabinde yapılan şey ise çalışmak oluyor. Çok çalışmak için az…

    Devamını Oku »
  • Eki- 2020 -
    9 Ekim
    Diyet kek tarifleri

    Diyet Tatlı Tarifleri

    Diyet tatlı tarifleri kilo verme sürecine girdiğinizde yaşanabilecek olası tatlı krizlerinde tam bir kurtarıcı rolünü üstlenecektir. Bu tariflerin yanı sıra yazımızda yer alan ip uçlarını uygulayarak arzu ettiğiniz tatlıların da kalorisini oldukça düşürebileceksiniz. Zayıf ve fit bir vücuda sahip olmak için artık tatlıları bırakmak zorunda değilsiniz. Çok sıkı bir diyet programınız ya da düzenli bir spor yaşamınız olabilir. Ancak bu süreç içerisinde zaman zaman o tatlılar, pastalar gözünüzün önünde canlanabiliyor. Yerseniz sonrasında pişman olacağınızı, yemezseniz ise tatlı krizine girmenize sebep olacağını biliyorsunuz. Bu sebeple tatlıyı tamamen hayatınızdan çıkarmaya çalışmak pek doğru bir karar olmayacaktır. Zaten böyle bir karar alsanız bile…

    Devamını Oku »
  • Eki- 2019 -
    3 Ekim
    Diyette Pizza Yenir mi

    Diyet Pizza Nasıl Yapılır

    Diyet yaparken unlu yiyeceklerden, tatlılardan, abur cuburdan uzak durulması gerekir.  Ancak insanlar özellikle diyet yaparken birçok şeyden uzak kaldıkları için bazı yiyeceklere özlem duyup onu tüketmek isteyebilirler. Bu anlamda pizza diyetteyken tüketilmemesi gereken yemeklerin başında yer alırken pizzayı sağlıklı hale getirerek tüketmek mümkündür. Peki, sağlıklı bir pizza nasıl yapılır? Pizza Hamuru Zayıflama mücadelesinde bir pizza hamuru yapmanın iki yöntemi vardır: Biri beyaz una göre daha sağlıklı unlar tercih ederek yapılır. Diğeri ise una muadil besinler kullanılarak yapılır. Sağlıklı Unlarla: Diyet pizzanın sağlıklı undan yapılmasından kasıt hamurun tam buğday unu, mısır unu, yulaf unu, çavdarlı un gibi unlarla yapılmasıdır. Diyet pizza hamuru…

    Devamını Oku »
  • Nis- 2020 -
    5 Nisan
    Maden suyunun sağlığa faydaları

    Maden Suyunun Faydaları ve Maden Suyu Markaları

    Maden suyu yeraltı kaynaklarından elde edilen, insan sağlığına oldukça faydalı mineraller barındıran doğal içeceklere verilen genel isimdir. Ülkemizde yılların getirdiği alışkanlıklar, birbirine yakın raflarda ve benzer şişelerle satıldığı için sık sık soda ile karıştırılmaktadır. Oysa ki soda ile maden suyu arasında keskin farklar vardır ve maden suyu suyun ardından insan sağlığı için en yararlı, en doğal içeceklerden biri olarak kabul edilmektedir. Maden suyunun faydaları saymakla bitmez. Maden Suyunun Sağlığı İnanılmaz Faydaları Maden suyunun faydaları artık tüm dünyada kabul görmüş durumdadır. Özellikle Avrupa’da sıklıkla tüketilen bir içecek olarak ön plana çıkarken ülkemizde maden suyu tüketimi ne yazık ki birçok ülkeye göre…

    Devamını Oku »
  • 29 Nisan
    chia tohumunun faydaları

    Canan Karatay Chia Tohumu Yorumu

    Canan Karatay’ın Chia tohumu yorumu bu ürünü zayıflamada mucizevi bir besin olarak görenlerde büyük şok etkisi yaratmıştı. Canan Karatay chia tohumuna temkinli yaklaşırken birçok uzman da piyasaya yeni çıkan bir besin olması nedeniyle faydalarından bahsetmek için süre geçmesi gerektiğini savunuyor. Günümüzde birçok kişi tarafından araştırılan Chia tohumu, A ve D vitaminlerini içermektedir. Onun yanında magnezyum ve iyot gibi minerallerde içerisinde bulunmaktadır. Balık ve et tüketmeyen kişilere doktorlar tarafından önerilen bir bitkidir. Chia bitkisi, Amerika’da yetişen bir adaçayı türüdür. Omega 3 kaynağı olarak bilinen Chia tohumu, beyin ve kalp sağlığı için oldukça faydalı olduğu bilinmektedir. Günümüzde Chia tohumu, kilo verme konuları…

    Devamını Oku »
  • Eyl- 2020 -
    18 Eylül
    Evde domates çorbası

    Evde Domates Çorbası Tarifi

    Kışın domates salçasından, yazın ise domateslerden yapılabilen çok kolay bir çorbadır domates çorbası. Yöresel olmaktan ziyade genelde lokantalarda sık yapıldığı için Türkiye’nin her yerinde yaygındır. Evde yapıldığında kalorisi oldukça düşüktür. Hem lezzetli hem de oldukça sağlıklı olan evde domates çorbası tarifimizi uyguladığınızda çok beğeneceğinize eminiz. Bu yazımızda evde domates çorbası tarifi ve “evde domates çorbası kaç kalori?”, “evde domates çorbası kilo aldırır mı? “sorularına yanıtlar bulacaksınız. Evde Domates Çorbası Malzemeleri   Önemli Notlar Bu tarifi yağı hariç yarı yarıya indirip daha az porsiyonlu bir çorba çıkarabilirsiniz. Eğer sulu bir çorba istiyorsanız sütü koymayabilirsiniz. Süt kıvam arttırıcı ve lezzet vericidir. Bunun…

    Devamını Oku »
  • Mar- 2020 -
    1 Mart
    Aspir yağı nedir

    Aspir Yağı Zayıflatır Mı? Aspir Yağı Faydaları

    Latince ismi Carthamus tinctorius olan aspir yağı otsu, deve dikenine benzer çok dallı yıllık bir bitkidir. Ticari olarak yetiştirilen bu bitkinin tohumlarından yağ elde edilir. Çiçekli olan bu otsu bitkiler genelde 30 ile 150 cm uzunluğunda ve renkleri turuncu, kırmızı ve ya sarı renkte olup uzun ömürlüdürler. Geçmiş zamandan günümüze gelen bu bitkinin soyu 4000 yıl öncesi eski Mısır zamanına dayanmaktadır. Firavun olan Tutankhamun’un türbesinde aspir yağından yapılmış boyalar ve çelenkler bir takım analizler ile bulunmuştur. Kullanılabilecek en önemli kısmı ise tohumları ve kırmızı çiçeğidir. Dünya çapında en büyük aspir yağı üreticisi Hindistan’dır. Çin tıbbında ise aspirin yaprakları, kırıkları iyileştirmek,…

    Devamını Oku »
  • Kas- 2020 -
    15 Kasım
    Dengeli Beslenme

    Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı Nasıl Kazanırım?

    Beslenmenizin sağlıklı besinlerden oluşması, kişinin bunu alışkanlık haline getirmesi nasıl olur? Merak ettiğiniz sorunuzun yanıtı veriliyor. Öncelikle sağlıklı beslenme alışkanlığı kişinin küçük yaşta edindiği bir şeydir. Genel anlamda insanlar sağlıklı beslenmeye karar vermeden önce, aileleri nasıl besleniyorsa öyle beslenir. Buna alışmıştır. Ancak bunun dışına çıkmak istediğinde zaman harcayabilir. Evinizde sağlıklı bir beslenme alışkanlığı varsa, sonrasında ki hayatınız için de geçerli olacaktır. Ailede tuzsuz yeme alışkanlığı, daha çok bunu alışkanlık haline getirmiş anne ve babaların ardından olmaktadır. Bunu göz önünde bulundurmanız durumunda, siz de sağlıklı beslenmek üzere hareket etmiş olursunuz. Ailede böyle bir alışkanlık yoksa, sizin aldığınız bir karar ise elde…

    Devamını Oku »
  • Eyl- 2020 -
    20 Eylül
    acı badem kaç kalori

    Acı Bademin Faydaları

    Çerez ya da meyve gibi tüketilmemesi gereken acı bademin faydaları ancak bilinçli bir kullanımla geçerli olabilir. Bilinçsiz kullanımlarda faydadan çok zarar görülmesi kaçınılmazdır. Akşam çaylarının vazgeçilmez atıştırmalıkları arasında yer alan bademin acı ve tatlı olmak üzere iki çeşidi bulunmaktadır. Çay ile birlikte çerez niyetine tüketilen badem, tatlı badem türüdür. Acı badem ise çerez olarak tüketilmemesi gereken, oldukça faydalı olan ama aşırısı da zehirlenmeye yol açan bir yiyecektir. Acı badem genellikle hastalıkların tedavi edilmesinde yardımcı olarak kullanılmaktadır. Bir günde ne kadar acı badem yenmelidir? Acı badem için günlük kullanım 4 ya da 5 tane ile sınırlandırılmalıdır. 10 tane acı badem tüketilmesi…

    Devamını Oku »
  • 27 Eylül
    Diyet brokoli çorbası

    Arda’nın Mutfağı Brokoli Çorbası Tarifi

    Arda’nın Mutfağı brokoli çorbası tarifi hem sağlıklı hem de yemesi oldukça keyifli bir çorba olarak ev hanımları tarafından sıklıkla tercih ediliyor. Brokoli, mutfaklarda iyiden iyiye yer edinmeye başladı. Genelde haşlama ya da turşusu yapılan brokolinin, çorbası da çok lezzetli oluyor. Üstelik kremalı ya da süt ile tatlandırabilir, isterseniz sadece brokoli suyu ile kıvam verebilirsiniz. Ayrıca, evinizde tüketilmeyen sebzeleri de bu çorbaya ekleyip bir sebze çorbası da yapabilirsiniz. Arda’nın Mutfağı Brokoli Çorbası Tarifi En sağlıklı çorbalar arasında yer alan brokoli çorbası Arda’nın mutfağı tarifiyle herkesin damak tadına uygun bir hale geliyor. Brokoli Çorbası Malzemeleri Brokoli Çorbası Tarifi Brokoliyi küçük parçalara ayrılıp…

    Devamını Oku »
  • Eki- 2019 -
    8 Ekim
    Buzlu Yeşil Çay Tarifi

    Buzlu Yeşilçayın Faydaları

    Havalar sıcakken o bayılarak içtiğimiz sıcak içecekler pekte çekilir olmuyorlar. Sıcak havalarda içimizi ferahlatacak içecekler arıyoruz. Metabolizmayı hızlandırdığından hızlı kilo verme için bolca tüketilen yeşil çay, yaz geldiğinde tercih edilmiyor. Ancak bu faydalı içeceği soğuk olarak tükettiğinizde de diyetinize kaldığınız yerden devam edebiliyorsunuz. Buzlu yeşil çay içerek hem ferahlayabilir hem de ince bir bedene kavuşabilirsiniz. Sizlere buzlu yeşilçayın faydaları ndan da bahsedeceğiz. Yazı fit bir şekilde bitirmek isteyenler için bir tarif hazırladık. Bu hazırlanması oldukça kolay bir tariftir. Tadı hoşunuza giderken aynı zamanda sizi zayıflatan buzlu yeşil çay tarifimiz yazının devamında yer almaktadır.  Yeşil Çayın Faydaları Nelerdir? Buzlu Yeşil Çay Malzemeleri…

    Devamını Oku »
  • Haz- 2020 -
    28 Haziran
    Pirinçli pırasa diyet yemeği tarifi

    Pirinçli Pırasa Yemeği Tarifi

    Pirinçli pırasa yemeği düşük kalorisi ve zengin vitamin içeriğiyle kilo vermek isteyen favori yemeklerinden biridir. Bir kış sebzesi olan pırasa soğan ailesindendir. Çiğ de pişmiş de tüketilebilir. Kahvaltıya pırasalı yumurta olarak gelir, salatalarda kullanılır ve pirinçli halde ya da pirinçsiz halde zeytinyağlı yemek olarak tüketilir. Püf Noktası Pirinçli pırasa yemeği tarifine geçmeden bazı önemli bilgileri sizinle paylaşmak isteriz. Pırasa bir kış sebzesidir. Dolayısıyla kış sebzeleri ile birlikte pişmesi gerekir. Bu bakımdan domates kullanmak yerine domates ya da biber salçası tercih edilmelidir. Garnitür olarak patates ve havuç da yakışır. Pirinçli yapılmasının nedeni pirincin yemeğin fazla suyunu çekmesi ve yemeğe hafif sulu…

    Devamını Oku »
  • May- 2020 -
    5 Mayıs
    Haşlama yumurta dakikaları

    Yumurta nasıl haşlanır? Haşlanmış yumurta tarifleri

    Yumurta her öğünde keyifle tüketilebilmesinin yanı sıra içerdiği yüksek besin değerleri ile de sağlığa büyük faydası bulunan en önemli ve en değerli besin kaynaklarından biridir. Bu yazımızda “Yumurta nasıl haşlanır?” sorusuna detaylı bir yanıt verecek ve yumurta besin değeri hakkında çok işinize yarayacak faydalı bilgiler sunacağız. Haşlanmış yumurta besin değerleri Birçok farklı şekilde hatta çiğ bile tüketilen yumurtanın en çok tercih edilen ve en sağlıklı hazırlama yöntemlerinden biri de haşlamaktır. Haşlanmış yumurta az kaloriyle zengin bir besin değeri sunmaktadır. Haşlanmış yumurtanın besin değerleri şöyledir; Ortalama 50 gramlık orta boy bir haşlanmış yumurtada 74.5 kcal kalori, 6.2 g Protein, 5.4 g…

    Devamını Oku »
  • Mar- 2020 -
    31 Mart
    Sumak baharatı nedir

    Sumağın faydaları Nelerdir?

    Sumak, gıda sektörünün yanı sıra endüstriyel sektörlerde kullanılan bir baharat olup, insan vücuduna sayısız faydası vardır. Sumak, ilk keşfediğildiği dönemlerde ekşi tadı nedeni ile limon yerine kullanılmaktaydı. Dericilik ve tekstil sektöründe sıklıkla kullanılan sumak, antimikrobiyal özellikler ihtiva ettiğinden ilaç sektöründe de kullanılır. Son derece antibakteriyel bir bitki olduğundan, viral enfeksiyonların semptomlarının tedavisinde sıklıkla kullanılır. Sumağın bilinen yüzelliden fazla türü bulunur ve tam anlamı ile doğanın bir mucizesidir. Bu harika sumak baharatının faydalarına hep birlikte göz atalım. Sumak İnsan Vücüduna Çok Faydalı Soğuk havalarda Grip, nezle, soğuk algınlığına karşı vücut direncini arttırarak koruma sağlar. Vücutta oluşan bakteri ve mikropların yol açtığı…

    Devamını Oku »
  • Şub- 2020 -
    14 Şubat
    Alkali beslenme nedir

    Alkali Açısından Zengin 5 Besin

    Alkali ağırlıklı beslenme her geçen gün daha çok dile getiriliyor ve daha çok tartışılıyor. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları içerisinde gittikçe yükselen bu yeni trend beraberinde “Alkali açısından zengin 5 besin hangileridir?” “Alkali beslenme nasıl yapılır?” gibi yeni soruları da getiriyor. Daha bilinçli ve sağlıklı beslenmenize faydalı olabilmesi için editörlerimiz “Alkali Açısından Zengin 5 Besin” yazısında bu beslenme türüyle ilgili bilmeniz gerekenleri bir araya getirdi. Bilinçsiz ve dikkatsiz beslenme, sağlıksız sıvı tüketimi ve sağlığımıza zarar veren ürünler vücuttaki pH değerinin bozulmasına neden olmaktadır. Bir diyetten ziyade bir beslenme ve yaşam şekli olan alkali beslenme ise hem pH değerinin dengesinin yeniden sağlanıp korunmasına…

    Devamını Oku »
  • Ağu- 2019 -
    18 Ağustos
    Gebelik-Dönemi-Beslenme

    Gebelik Dönemi Beslenmede Püf Noktalar

    Annelerin en özel dönemlerinden birisi gebelik dönemi beslenme özelinde çeşitli durumları da beraberinde getiriyor. Doktorlar aracılığıyla hızlı bir perhiz ya da diyet durumu başlandığı gibi çok daha aşırı yemek tüketimleri görülebiliyor. İki canlı olmasından dolayı günlük besin tüketiminin artması sonucunda çeşitli rahatsızlıklarla karşı karşıya kalınması da muhtemeldir. Peki, gebelik dönemi beslenmede püf noktalar nelerdir? Hamilelikte Ana Öğünlere Ara Öğünler Gebelik dönemi günlük hayatın temel işleyişini ilerleyen günlerde bozabilmektedir. Bununla birlikte devamlı olarak iştah durumlarının ortaya çıkması da muhtemeldir. Bundan dolayı ana öğünlerle birlikte kişinin ara öğünlere başlaması ve düzenli bir şekilde bunu devam ettirmesi gerekir. Kahvaltı ile birlikte öğlen yemeği…

    Devamını Oku »
  • Eki- 2020 -
    29 Ekim
    Kilo Vermenin En Kolay 3 Yolu

    Sağlığınız İçin Faydalı Olan Gıdalar

    Sağlık için faydalı olan gıdalar neler? Kişinin sağlığını olumlu etkileyecek şey nedir? Beslenme için sunulan önerileri kaçırmayın. Siz de sağlıklı olmak için sağlık için faydalı olan gıdalar neler sorusunun yanıtına göre tüketimi belirleyin. Beslenme düzeni konusunda elde edeceğiniz bilgiler üzerinde hareket etmek, sizin sağlıklı olmanızı destekleyecektir. Her ne kadar beslenme dışında pek çok faktör sağlıklı yaşam konusunda önemli olsa da en önemli başlangıcın beslenme olduğunu bilerek hareket edebilirsiniz. Kendiniz için en doğru adımı atarak, sağlıklı yaşam için doğru gıdalar ile beslenin.  Kilo Vermede Neler Etkilidir? Sağlık için faydalı olan gıdalar listesi Buğday – Tahıl Ürünleri Kişilerin sağlıklı olmasını destekleyecek olan…

    Devamını Oku »
  • Eki- 2019 -
    23 Ekim
    Diyet Şeftali Reçeli Tarifi

    Diyet Reçeli Nasıl Yapılır

    Değişik birçok meyvenin su ve şeker eşliğinde kaynatılması ile yapılan bir çeşit tatlıdır. Reçel yapımı çok uzun yıllara dayalı bir alışkanlıktır. Asıl çıkış amacı taze meyveleri kurutma dışında saklanması için yapılan bir yöntemdir. Şeker henüz insan hayatına girmeden önce reçeller bal, pekmez veya doğal tatlandırıcılarla yapılırdı. Fakat bu zaman içinde değişime uğradı ve şekerin bulunması ve maiyetinin daha düşük olması sebebiyle reçeller kalorisi yüksek besinlere dönüştü. Diyet ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve artan şeker hastalığı sebebiyle insanlar doğal ürünlere yeniden yönelmeye başladılar. Doğal ürünler sağlıklı bir yaşamın ana besin kaynaklarıdır. Diyet Reçel Nasıl Yapılmalı? Diyet reçel lif oranı yüksek şeker…

    Devamını Oku »
  • Nis- 2020 -
    4 Nisan
    Brokolinin sağlığa faydaları

    Doğanın Mucizesi Brokoli

    Çok fazla sevilmemesine rağmen muhteşem bir besin kaynağı olan brokolinin faydalarını sizler için derledik. İçeriğinde sakladığı folat, betakaroten, kalsiyum, demir, çinko, lutein ve tiamin gibi insan sağlığı için önemli vitamin ve minareleri barındıran, doğal bileşenleri sayesinde, antioksidan etki gösteren brokoli, insan sağlığını güçlendiren nadide bir besindir. Diyet Yapanlar İçin En İdeal Besin Brokoli Diyet yapanlar, zayıflamak için doğru besinleri arayanların menülerine brokoliyi mutlaka eklemesi gerekmektedir. Bir Porsiyonunda yaklaşık olarak 35 kalori barındırdığından, İnsan vücüdu tarafından depolanmaz, hızlıca yakılır. Kansere Karşı Etkili bir Silah Brokoli Brokoli, Kanser hücrelerinin gelişmesini sağlayan HDAC’ı inhalasyona uğratan ve yavaşlamasına neden olan Sulforan ve kükürte sahiptir.…

    Devamını Oku »
  • Eyl- 2019 -
    14 Eylül
    Diyette Tatlı Yenir

    Diyette Nasıl Tatlı Yenir

    Tatlı ve diyet özellikle kadınların vazgeçilmezleridir. Fakat ikisinden birinden mutlaka vazgeçilmesi gerekmektedir. Diyet yaparken en çok zorlanılan konulardan biri, tatlıyı hayatımızdan çıkarmamızdır. Aslına bakılırsa, diyete uygun tatlı tarifleri ile tatlıları diyetinize uydurmanız çok kolaydır. Uzak durulması gereken esas nokta glikoz ve glikoz şekeridir. Yoğurtlu Meyveler Yağsız yoğurtların içerisine istediğiniz meyveleri karıştırıp, tüketebilirsiniz. Yoğurt, metabolizmayı hızlandırırken içerisindeki meyvelerde tatlı ihtiyacınızı karşılayacaktır. Güzel bir tarif olan yoğurtlu tohumlu muz tarifini denemeniz önerilir. Muz şeker oranı diğer meyvelere göre daha yoğundur. Tatlı ihtiyacınızı, kolaylıkla karşılayabilirsiniz. Bu tarif için gereken malzemeler; 6 yemek kaşığı yağsız süzme yoğurt, 1 adet muz, 1 yemek kaşığı tohumu,…

    Devamını Oku »
  • Eki- 2020 -
    4 Ekim
    Cevizli tahinli kurabiye tarifi

    Emine Beder Tahinli Kurabiye Tarifi

    Emine Beder tahinli kurabiye tarifi uzun süredir özellikle ev hanımlar arasında popüler bir hal almış bir tarif. Yemek alanında uzun zamandır ekranlarda olan ve pek çok aşçı yetiştiren Emine Beder, özellikle çocuklar için faydalı bir tarif yapıyor: Tahinli kurabiye Tahin, her gün mutlaka bir yemek kaşığı tüketilmesi gereken mucize bir besindir. Omega 3 – 6 zengini olan tahin magnezyum, kalsiyum, demir, sodyum bakımından da zengin, iyi yağ grubuna giren bir besindir. Bu bakımdan tahini mutlaka çocuklarımıza anlatmalı, onların tahini günde en az bir yemek kaşığı tüketmesini sağlamalıyız. Emine Beder Tahinli Kurabiye Tarifi Malzemeler 1 su bardağı tahin 1,5 su bardağı…

    Devamını Oku »
  • Eyl- 2019 -
    1 Eylül
    kolestrol-dusuren-besinler

    Lifli Besinler ve kolesterol ile mücadelesi

    Çoğumuz, kanımızda bulunan yüksek miktarda kolesterolün nelere yol açabileceğinin bilincindeyiz. Dolayısıyla, kolesterol düzeyinin 200 mg/ dl’yi aşmaması için özen göstermemiz gerekir. Lifli besinler ve lif yoğunluğu yüksek bulunan gıdalar, hem dolaylı olarak, hem de doğrudan kolesterol düzeyini düşük tutmamız için bize destek verirler. Suda eriyen lifli besinler de kolesterol düzeyini düşürme potansiyeli olduğu öne sürülmektedir Suda eriyen lifleri içeren besinlere örnek olarak yulaf, kurufasulye, mercimek, nohut ile elma ve çilek gibi “pektin” içeren meyveleri verebiliriz. Bu konuda yapılmış çalışmalara göre, günde 15-25 gram suda eriyen lif alan bir kişinin, total kolesterol düzeyi %5 ile %15 arasında düşmektedir. Kolesterol bölümünde görmüş…

    Devamını Oku »
  • 12 Eylül
    Ceviz Perdesi Çayı

    Ceviz Perdesi Çayı Ve Faydaları

    Faydaları açısından mucizevi besinlerden biri olarak kabul edilen cevizden yeteri kadar faydalanabildiğinizi düşünüyor musunuz? Uzmanlar vücudumuza ve özellikle de beyin sağlığımıza sağladığı faydalardan dolayı her gün mutlaka 4-5 adet ceviz tüketmemizi tavsiye ederken cevizden fayda sağlayabilmenin bir yolu daha olduğunu biliyor muydunuz? Ceviz perdesi çayı gün geçtikçe sağlıklı çay arasında daha popüler bir hale geliyor.  Bir Haftalık Kolay Diyet Listesi Hem lezzeti hem de sağlığa olumlu etkileri nedeniyle son dönemin en çok tercih edilen alternatif çaylarından biri olan ceviz perdesi çayı, faydalarıyla da ceviz içini aratmıyor. Ceviz perdesi ve ceviz perdesi çayı nedir? Ceviz birçoğumuzun sevdiği bir kuruyemiştir. Ceviz içi…

    Devamını Oku »
  • Eki- 2020 -
    7 Ekim
    karışık tost tarifi

    Karışık Tost Nasıl Yapılır?

    Karışık tost, salam, sosis ya da sucuk, varsa biber, domatesin kaşar peynir ile buluşması ile ortaya çıkan bir lezzet. Yalnız karışık tost, sanıldığı kadar masum değil. İçerisine konulan malzemeler arttıkça tostun kalorisi de artmakta ve kilo almamıza neden olmaktadır. Ama bu tostu daha hafif hale getirip kalori miktarını mümkün olduğunda düşürebilirsiniz. Klasik Karışık Tost Tarifi Malzemeler: Kaşar peyniri Şarküteri tercihiniz (salam, sosis, sucuk, pastırma) Ayvalık tost ekmeği ya da klasik tost ekmeği Tereyağı İsteğe göre zeytin ezmesi Domates ya da domates salçası Salatalık turşusu Ekmek arasına, sürülecek ürünler sürülür. Eğer zeytin ezmesi kullanacaksanız ekmeğin her iki tarafına ince bir katman…

    Devamını Oku »
  • 11 Ekim
    Diyet sebze yemekleri

    Diyet sebze yemekleri tarifleri

    Diyet sebze yemekleri barındırdığı vitaminlerle sağlığımıza olumlu etki etmesinin yanı sıra kilo kontrolü yapmak isteyen kişiler tarafından da mutlaka diyet listelerinde yer alması gereken besinlerdir. Sağlıklı yemekler, doğadan direkt önümüze gelen sebze ve meyvelerden oluşur. Sağlıklı pişirmeler ise yağda kızartma şeklinde değil ama tencerede, fırında ya da közleme ile olur. Hatta imkân varsa buharda pişirme ve buğulama yöntemi de kullanılabilir. Diyet sebze yemeklerinin en güzeli beyaz lahana çorbasıdır. Daha doğrusu tüm sebze yemeklerinin çorba versiyonu sağlıklıdır ama özellikle ödem atıcı olan çorba beyaz lahana çorbasıdır. Beyaz Lahana Çorbası Malzeme listesi: Bir adet ince kıyılmış soğan Bir bağ maydanoz yoksa dereotu…

    Devamını Oku »
  • Tem- 2019 -
    22 Temmuz
    dengeli beslenmek ne demektir

    Dengeli Beslenmek Ne Demektir ?

    Dengeli beslenmek sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biridir ve kaliteli bir hayatın birinci şartıdır. Nasıl bir hayatınızın olursa olsun sağlığınıza dikkat etmeye beslenme tarzınızı gözden geçirerek başlamazsanız tüm çabalarınız boşa gidecektir. Günlük alınması gereken vitamin ve besinlerin doğal yollarla vücudumuza verilmesi hastalıklardan korunmamız ve sağlıklı yaşamamız için olmazsa olmazlardandır. Beslenmenin sağlığımızı doğrudan etkilediğini artık hepimiz tarafından bilinen bir gerçek. Sağlıklı beslenme, aktif bir yaşam tarzı, vitaminler ve besin değerleri artık hepimizin yaşantısında önemli yer tutan terimler. Toplum olarak böylesine hayati bir konuda gün geçtikçe daha da bilinçlenmemiz hepimiz açısından çok sevindirici bir gelişme. Uzmanların açıklamalarından hepimizin aşina olduğu bir diğer…

    Devamını Oku »
  • Ağu- 2019 -
    31 Ağustos
    kalp-hastaligi

    Beslenme ve Spor Kalp Hastalıkları Riski ve Yaşlılığı Nasıl Etkiler?

    Son yıllarda yapılan araştırmalarda ortaya çıkan bilimsel bulgular, yeterli ve dengeli beslenmeyi, düzenli spor yapmayı ve sigara içmemeyi odak noktası haline getiren bir yaşam biçimi izlendiğinde, özellikle şu hastalıkların önlenmesi, geciktirilmesi ve denetim altında tutulması şansını arttırdığını göstermektedir: * koroner kalp hastalıkları * kanser * hipertansiyon * şeker hastalığı * osteoporoz (kemik erimesi) Bunların ilk üçü, özellikle gelişmiş ülkelerde ölüme neden olan hastalıkları başında gelmektedir. Daha çok yaşlılarda görülen kemik erimesi hastalığı ise, kaynamayan kemik kırıklarına neden olup, yaşlılık dönemini yatağa bağımlı sürdürmeye yol açabilir. Kalp Hastalığı ve Yaşam Tarzı Kalp, günde ortalama 100.000 defa kasılıp gevşeyerek, bedenimizin her bölümüne…

    Devamını Oku »
  • Eyl- 2020 -
    25 Eylül
    Dr ayca ramazan diyeti

    Ramazan Diyeti ( Ramazanda Doğru Beslenme ) – Ayça Kaya

    Heyecanla ve hasretle beklenen Ramazan ayına bu yıl da kavuşmamız nasip oldu. Ayça Kaya Ramazan Diyeti bu Ramazan’da da sağlıklı beslenmek isteyenlerin yardımına koşacak. Ayça Kaya’nın Ramazan Diyeti İle İlgili Merak Edilenler Orucun yine sıcaklara denk gelmesi ile oruç tutma süremiz de 10 saati aşacak. Haliyle oruç zamanları bir hayli zor geçeceğe benziyor. İç hastalıkları uzmanı Dr. Ayça Kaya, oruç tutarken zorlanmamız için bazı önerilerde bulundu. Bu öneriler, bir diyet listesi olmaktan ziyade bir beslenme zincirinden meydana geliyor. Bu önerilere bir göz atalım. İftar ile sahur arasında mutlaka su içilmeli. Herkesin evlerinde olduğu şu dönemde su içmeyi unutuyor olabiliriz, üzerine…

    Devamını Oku »
  • Nis- 2020 -
    26 Nisan
    Mangal muz tatlısı

    Mangalda Muz Tarifi

    Mangalda muz son günlerde sosyal medyada sık sık karşılaştığımız tatlılardan biri. Elbette herkes sevdiklerine güzel sofralar kurmak, o güzel sofralarda da en güzel en değişik yiyecekleri yapmak ister. Bugün farklı ve leziz bir tatlı yapmak isteyenler için az kişi tarafından bilinen 2 farklı mangalda muz tarifi paylaşacağız. Mangalda Muz Tarifi Yapımında Kullanılacak Malzemeler ( 6 Kişilik ) 6 Adet Muz (Tercihen Anamur Muzu) Damla Bitter Çikolata (6 Çorba Kaşığı) Tarçın (1 Çay Kaşığı) Mangalda Muz Tarifinin Yapılışı Mangalda muz yapımı az kişi tarafından bilinen bir tarif olduğu için oldukça zor olduğu düşünülür oysa tarif kolay olduğu gibi hazırlanışı da oldukça…

    Devamını Oku »
  • Kas- 2020 -
    29 Kasım
    40 yaş üstü sağlıklı beslenme

    Sağlıklı Yaşamda 5 Olmazsa Olmaz Madde

    2000’li yılların gündemi her zaman sağlıklı yaşam oldu. Teknolojik gelişmeler, yaşanan keşifler sağlıklı yaşamın aranan bir kriter olması sonucunu doğurdu. Sağlıklı yaşam için olmazsa olmazlar neler? Doğallık Artık hormonlar hayatımızın her yerinde. Peki, doğallık sağlıklı yaşam için aranan şey değil mi? Artık herkes evine götüreceği domates, patates dışında et ve süt ürünleri için de doğallık arıyor. Sebebi ise her şeyin bir makine üzerinden, bir teknoloji üzerinden üretilebiliyor olması. Durum böyle olunca sağlıklı yaşam için olmazsa olmazlar da değişiyor. Son dönemin en popüler arananı doğal olanı bulmak. Bu sebeple köy kahvaltıları, kişilerin doğa ile iç içe olma merakı ortaya çıkıyor. Sağlıklı…

    Devamını Oku »
  • 6 Kasım
    Sağlığınıza tehlikeli yiyecekler

    Sağlığınız İçin Tehlikeli Olan Gıdalar

    Sağlığınız için yememeniz gerekenler ne? Sağlıklı yaşam için tehlikeli olan gıdalar var. Önemli olan ise kişinin tüketim konusunda uzak durması. Sizi sağlıklı yaşamdan uzaklaştıran gıdalar hangisi? Sağlığınız için yememeniz gerekenler tehlikeli olan gıdalar hangileri? İşte sizin için dikkat etmeniz gereken birkaç örnek. Uzak durmanız halinde, beslenme konusunda çok daha doğru hareket etmiş olacaksınız.  40 yaşından sonra nasıl beslenmek gerekiyor? Hormonlu Gıdalar Yaşanan teknolojik gelişmeler, besin üretimi konusunda da geçmişten günümüze çığır açtı. Bu durum aslında direkt olarak akıllara hormonlu gıda tüketiminin ne kadar problem olduğunu da ortaya çıkardı. Hormonlu gıdalar, artık belki de siz hiç anlamadan masanıza geliyor. Bu sebeple…

    Devamını Oku »
  • Eyl- 2019 -
    29 Eylül
    Diyette Ispanak Yenmeli

    Diyette Ispanak Nasıl Yenmeli?

    İçerdiği vitaminlerle beslenmemizin önemli parçalarından biri olan ıspanak sağlık bir şekilde kilo vermek isteyenlerin de diyetlerinde sıklıkla yer verdiği bir besindir. Potasyum açısından oldukça zengin olan ve doğal bir demir deposu olarak bilinen ıspanak kilo verme sürecinde çoğu zaman hepimizin yardımına yetişir. Peki hem kilo verebilmek hem de dengeli beslenmemizi aksatmamak için diyette ıspanak nasıl yenmeli? Diyette ıspanak tüketmek kilo verme sürecinin sağlığımıza olumsuz bir etki yapmasından korunurken önemlidir. Bildiğiniz gibi günümüzde sosyal yaşamımızda meydana gelen gelişmeler beraberinde birçok problemi de getirmektedir. Bunlardan bir tanesi kişinin yaşam kalitesini düşüren kilo probleminin yayılmasıdır. Günümüzde daha çok kadınlar tarafından bir problem olarak…

    Devamını Oku »
  • Kas- 2019 -
    13 Kasım
    Ispanak Haşlama

    Diyet Ispanak Nasıl Haşlanır

    Ispanak diyetlerde daha çok haşlanmış ya da fırınlanmış bir şekilde tamamlayıcı ürün olarak yer almaktadır. Haşlama yöntemiyle elde edilen ıspanak yemeğine ise diyet listelerinde ana ürün olarak tercih edilebilmektedir. Diyette Ispanak haşlama hem oldukça pratik hem de lezzetli ve metabolizmayı hızlandıran bir yemek olduğundan kilo vermek isteyenler tarafından sıklıkla tercih edilir. Henüz bu tarifi bilmiyorsanız hiç sorun değil çünkü yazımızın ilerleyen kısımlarında “Diyet ıspanak nasıl haşlanır?” sorusuna da yanıt verdik. Yeme alışkanlığınızı düzene sokarken dikkat etmeniz gerekenler: Yemeklerin nasıl pişirilmesi gerektiği hem vitaminlerin kaybolmaması hem de alınan kalori açısından çok önemlidir. Diyet yemeklerinde ıspanağın nasıl kullanılması gerektiğine geçmeden önce biraz…

    Devamını Oku »
  • Eyl- 2019 -
    6 Eylül
    Yağ yararları

    Yağın yararları nedir? Nasıl ve Ne Kadar Kullanılmalıdır?

    Yağ, üç besin grubu arasındaki en yoğun enerji kaynağıdır. Vücut belli bir besin grubunu yakarken enerji üretir, bu da kalori olarak ifade edilir. Bir gram yağ 9 kalori, bir gram protein ve bir gram karbonhidrat 4’er kalori olduğuna göre, bu besinlerden eşit miktarda yiyecek olsak bile, yağ bize yaklaşık iki kat fazla enerji sağlayacaktır. Bu aynı zamanda daha fazla kalori anlamına da gelmektedir. Yağın yararları incelendiğinde aşağıdaki başlıklar öne çıkmaktadır. Yağda eriyen vitaminlerin emilmesi için gereklidir Vücuttaki çeşitli kimyasal etkileşimler için gereklidir Birçok duyarlı organın dış etkenlerden korunmasını sağlar Vücut ısımızı korur Yağın yararları açıklanacak olursa… 1 – Yağda eriyen…

    Devamını Oku »
  • Eyl- 2020 -
    15 Eylül
    Kişniş nedir

    Kişniş Çayı Nasıl Yapılır, Faydaları Nelerdir?

    Kişniş çayı sağlıklı beslenmeye özen gösteren kişilerin sıklıkla tercih ettiği bitki çayları arasında yer almaktadır. Faydaları ile ön plana çıkan Kişniş çayı her geçen gün daha da popüler bir hale gelmekte ve daha fazla kişi tarafından tüketilmektedir. Kişniş Nedir? Kişniş çayının nasıl yapıldığını ve faydalarını anlatmadan önce “Kişniş nedir?” sorusuna yanıt vermek istiyoruz. Kişniş, maydanozgiller ailesinden bir bitkidir. Taze yaprakları ve kurutulmuş yaprakları yemeklerde, salatalarda ve et yemeklerinde kullanılmaktadır. Ayrıca tohumları da baharat olarak kullanılmaktadır ve elbette tohumlarından çay da yapılır. Kişniş çayının saymakla bitmeyen birçok faydası olduğu bilinmektedir. Kişniş çayı nasıl yapılır? 1 fincan kişniş çayı için gerekli malzemeler;…

    Devamını Oku »
  • 28 Eylül
    kolestrol beslenmesi

    Kolesterol Nedir? Kolesterol Diyeti Nasıl Yapılır?

    Kolesterol diyet listesi oluşturabilmek için öncelikle kolesterol hakkında detaylı bir bilgiye sahip olmanız gerekir. Bu yüzden ilk olarak kolesterolle ilgili bilmeniz gerekenlere değinmek istiyoruz. Kolesterol Hakkında Bilinmesi Gerekenler Kolesterol bir yağ çeşididir. Her insanda bulunması gereken bir maddedir. Bu madde hem dışarıdan alınabilir hem de karaciğerimiz zaten kolesterol üretimi yapar. Kolesterol sadece hayvansal besinlerde bulunur, bitkilerde kolesterol bulunmaz. Kolesterol, neredeyse tüm hormonlarda, D vitamini üretiminde kullanılır. Kolesterol, kan yoluyla taşınır dolayısıyla en çok kolesterol kanda bulunan hücre zarlarındadır. Kolesterol bize zaten lazımdır ama fazlası diğer organlar tarafından emilmez ve kanda bırakılır. Kanda bırakılan kolesterol damar tıkanıklığına ve kanın çıkış yeri…

    Devamını Oku »
  • Nis- 2020 -
    6 Nisan
    Ev yapımı diyet atıştırmalıklar

    Sağlıklı diyet atıştırmalıklar

    Diyet yapanları en çok zorlayan durumlardan biri de hiç kuşkusuz atıştırmalıklardan uzak kalmaktır. Siz de atıştırmalık alışkanlıklarınızdan vazgeçemeyenlerdenseniz lezzetli sağlıklı diyet atıştırmalıklar size hem bu konuda yardımcı olacak hem de yüksek lif içerdiğinden dolayı diyetinizi destekleyecektir. Sizin için seçtiğimiz sağlıklı diyet atıştırmalıklar tarifleri Bu diyet atıştırmalıkları deneyerek kilo verme sürecinizin daha eğlenceli geçmesini sağlayabilirsiniz.  900 Kalorilik Diyet Listesi Diyet Cips Tarifi Tam bir cips tutkunuysanız diyet yaptığınız dönemlerde cips yiyemediğiniz için zorluk yaşıyorsanız, sadece 10 dakikada hazırlayıp gün boyu tüketebileceğiniz bu tarif tam olarak size göre. Malzemeler: 4 adet kabak, 2 yemek kaşığı peynir tulum peyniri, 2 yemek kaşığı sıvı…

    Devamını Oku »
  • Eyl- 2019 -
    10 Eylül
    Avakadonun faydaları

    Avokadonun Faydaları Nelerdir?

    Avokado ile aranız nasıl? Bazı kişiler avokadonun tatsız ve lezzetsiz olduğunu düşünse de, bu meyve genelde sevilerek tüketiliyor. Aynı zamanda avokadonun faydaları tahmin ettiğinizden çok daha fazla! Bu yazımızda mucizevi meyve avokadonun faydası ve önemi nedir açıklayacağız. Avokadoyu öğün aralarında tüketebileceğiniz gibi, yemeklerin yanında veya kahvaltıda da tüketebilirsiniz. Kabuklarını soyup, dilediğiniz yiyecekle tamamlayabilirsiniz. Şimdi bu meyvenin öneminden söz edelim. Avokadonun Önemi Nedir, Avokadonun Faydaları Nelerdir? Avokado yağ ve protein açısından oldukça zengindir. İçinde barındırdığı vitamin ve mineraller vücudunuzun eksik kalan besin değerlerine takviye yapar. Yapısında A ve E vitaminlerinin yanı sıra B vitamini de oldukça fazla olan avokado, ayrıca potasyum…

    Devamını Oku »
  • Ağu- 2019 -
    7 Ağustos
    bengeli-beslenme-piramidi-nedir

    Dengeli Beslenme Piramidi Nedir?

    Dengeli beslenme adı verilen kavram belli bir biçimde gerçekleştirilmesi halinde faydalarını gösterebilmektedir. Bu kullanılan besinler de belli bir düzen halinde tercih edilebilir. Dört besin tipinin belli bir sıralama halinde tercih edilmesi gerekmektedir. Dengeli Beslenme Piramidi Besin piramidi, ideal bir tüketim sürecini gerçekleştirmek isteyen kişilere en uygun fikirleri sunabilmektedir. İnsanları beslenme konusunda bilgi sahibi edebilmek adına da ortaya konulmuş olan bir şekilde olarak değerlendirilebilir. Aynı zamanda da dengeli beslenmenin ne kadar önemli olduğunu da gösteren bir şekil olarak görülmekte ve kolay bir biçimde de anlaşılabilecek pozisyonda da yer alabilecek tarzdaki ögelerdir.  Şeker Hastalığında Çözüm Sağlıklı Beslenmek mi? Besin piramidinin meydana getirilme…

    Devamını Oku »
  • Eyl- 2019 -
    11 Eylül
    mangonun faydalari

    Mangonun Faydaları Nelerdir?

    Son yıllarda hayatımızda iyice yer edinmeye başlayan mango vitaminleri ve güzel tadı ile bundan sonra da sofralarımızın vazgeçilmezleri arasına girecek gibi görünüyor. Mangonun ülkemizde yeni yeni sevilmeye başlaması nedeniyle sık sık “Mango nasıl yenir?”, “Mango nasıl kesilir?”, “Mango nasıl soyulur?” gibi sorular gündeme gelebiliyor. Mango doğanın bize sunduğu en büyük şifa kaynakları arasında en üst sıralarda yer almaktadır. Torpikal bölgelerde yaşayan birçok kişi sağlığını ve güzelliğini mangonun faydaları sayesinde korumaktadır. Bağışıklık sisteminden cilt sağlığı ve güzelliğine, cinsel sağlıktan vücuttaki zararlı toksinlerin atılmasına, metabolizmanın hızlanmasından kollajen üretiminin çoğalmasına mango birçok konuda mucizevi faydalar sağlamaktadır. “Mango neye iyi gelir?” Sorusunu yönelten kişilere…

    Devamını Oku »
  • Nis- 2020 -
    1 Nisan
    Yeşilçayın faydaları ve zararları

    Yeşil Çayın Faydaları Nelerdir?

    Yeşil çayın faydaları çeşitli bağımsız bilimsel çalışmalar ile kanıtlanmıştır. Cildinizden tutun kalp sağlığınıza kadar olumlu bir çok etkisi vardır. Birçok kanser hastalığını önlemede etkin rol oynadığı kanıtlanmıştır. Bunlar Meme kanseri, mide kanseri, cilt kanseri, pankreas, mesane kanserleridir. Bağışıklık sistemini düzenleyerek gün içerisinde zinde ve enerjik tutar. Yeşil çay tüketmek bedeni rahatlatarak depresyon ve stress gibi olumsuz durumlardan uzaklaşmanızı sağlar. İçerdiği kalsiyum açısından oldukça zengin bir bitkidir. Metobolizmayı düzenleyerek düzenli ve sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olan etkili bir antioksidandır. İleri yaşlarda karşılaşabileceğiniz alzheimer ve Parkinson hastalıklarının oluşumunun engellenmesine yardımcı olur. Günlük yaşantının vermiş olduğu pisikolojik baskının azalmasına yardımcı olur.…

    Devamını Oku »
  • Eki- 2020 -
    26 Ekim
    Çocuklarda Sağlıklı Beslenme

    Çocuklar İçin Sağlıklı Beslenme Programları

    Çocuklar için sağlıklı beslenme, ebeveynleri zorlayan en önemli konu. Çocuklarınızı sağlıklı beslenmeye teşvik etmenin yolunu bulmanız gerekiyor. Çocuklarda sağlıklı beslenme gıda tüketimini eğlenceli hale getirerek olabilir. Bu sayede çocuğun beslenme düzeninin şekillenmesi, en iyi şekilde programın oluşturularak beslenmenin sorunsuz şekilde yapılması sağlanabilir. Bunun için önerilere göre hareket etmeniz yeterlidir. Sağlıklı beslenmenin çocuklar için önemli saymakla bitmez. Önerilen beslenme programları ile çocuklarınızın sağlıklı beslenmesini sağlayabilirsiniz.  9 Yaş Diyeti Nasıl Yapılır? Çocuklara Özel Sabah Kahvaltısı Okula gitmeden önce yapacağı sabah kahvaltısı, onu en azından 3 4 saat tok tutacak şekilde yapılmalıdır. Bunun için mutlaka hem süt tüketmesi hem de yumurta yemesine özen…

    Devamını Oku »
  • Mar- 2020 -
    2 Mart
    Osmanlı şerbeti zayıflatır mı

    Osmanlı Şerbeti Zayıflatır Mı?

    Günlük yaşantımızda yemek ihtiyacımız zorunlu bir ihtiyaçtır. Yapılan bazı hesaplara göre kilo boy endeksi bulunmaktadır. Bu endeksin yukarısında yer alanlara kilolu, altında yer alanlara zayıf denilmektedir. Özellikle kilo vermek her insanın istemiş olduğu bir şeydir. Sağlık açısından kilolar doktorlar tarafından pek tercih edilmiyor. O yüzden kilolu insanlar zayıflamak için birçok yola başvuruyor. Tabi ki bunların arasında sağlıklı olanı bulmak çok önemlidir. Vücudunuza zarar vermeden kilo vermek sizin için daha uygun olacaktır. Bilinmeyen ve önerilmeyen hiçbir ilacı veya bitkiyi kullanmamanız sağlığınız için çok önemli bir konudur. Zayıflamak için osmanlı şerbeti tercih ediliyor. osmanlı şerbeti zayıflamak için kullanılan bir şerbettir. Doğal ve…

    Devamını Oku »
  • Ağu- 2019 -
    30 Ağustos
    beslenme-yanlislari

    Beslenme İle İlgili Bilinmesi Gereken 20 Doğru ve Yanlışlar

    Doğru beslenme sağlık açısından da önemli olduğu gibi fizyolojik açıdan da bünyemizin zinde ve daha genç görünmesini sağlar. Bu konuda bir çok kitap, makale olsa da bunların ne kadar güvenilir ya da hangisinin ne kadar doğru olduğunu bilmek zordur. Bundan dolayı, beslenme ile ilgili bilinmesi gereken doğru ve yanlışları makalemizde araştırarak derledik. 1. Yağ, insanoğlu için zararlıdır. Dolayısıyla, tüm yağ çeşitlerini beslenme programımızdan çıkartmalıyız. Yanlış: Bedenimizin yağ almadan sağlıklı olması düşünülemez. Yağlar önemli bir enerji kaynağıdır ve yağda eriyen vitaminlerin (A, D, E, K) emilmesi için gereklidir. Kullanmakta olduğumuz yağın hangi çeşit olduğuna da dikkat etmeliyiz (doymuş, tekli doymamış, çoklu…

    Devamını Oku »
  • Şub- 2020 -
    20 Şubat
    Arı sütünün faydaları

    Arı sütü nedir? Arı sütü zayıflatır mı?

    Arı sütü son günlerde oldukça revaçtadır. İnsanların aklına arı sütü nedir, arı sütü ne için kullanılır, arı sütünün zararı veya arı sütünün yararı nedir, arı sütü nasıl tüketilmeli, arı sütü zayıflatır mı gibi soruları getiriyor. Biz de sizler için bu yazımızda arı sütü ile alakalı soruları cevaplıyoruz. Arı sütü Nedir? Bir işçi arının bir ile iki hafta arasında olgunluğa eriştikten sonra, yutak üstünde bulunan salgı bezlerinde ürettiği besin değeri yüksek açık sarı rengine yakın oldukça değerli bir besindir. Arı sütü kategori bakımından süt kabul edildiğinden dolayı dünyadaki en zahmetli üretilen sütüdür. Arı Sütü Zayıflatır Mı? Bilim insanları yaptığı araştırmalar neticesinde,…

    Devamını Oku »
  • Eyl- 2019 -
    4 Eylül
    Protein Ne kadar tüketilmeli

    Protein Tüketimi Ne Kadar Olmalı

    Bir kişinin protein tüketimi ne kadar yapması gerektiği yaş, kilo, sağlık durumu ve stres gibi etkenlere bağlıdır. Proteinin hangi kaynaklardan alındığı da mutlaka hesaba katılmalıdır. Protein gereksinimini sadece bitkisel kaynaklardan sağlayan bir kişinin, günlük yemeklerini son derece bilinçli planlaması gerekir. Bu kişi sadece et değil, süt, peynir, yumurta gibi hiçbir hayvansal ürünü de almıyorsa. Vücudumuzun üretemediği fakat gereksinim duyduğu aminoasitlerin tümünü aynı öğünde yiyecek şekilde planladıktan sonra, günlük protein miktarını alıp almadığına bakılmalıdır. Dünya Sağlık Örgütü günlük protein tüketimi gereksinimini, kişinin vücut ağırlığına göre belirlemiştir. Sağlık konusunda otorite olan bu örgüte göre, kilo başına önerilen protein 0.45 gramdır.  40 yaşından…

    Devamını Oku »
  • Eki- 2019 -
    22 Ekim
    Diyet Ege Salatası

    Diyet Salata Nasıl Yapılır

    Zayıflamak, formunu korumak ve öğünlerini hafif bir şeyler ile geçirmek isteyenlerin tercih edebileceği en doyurucu ve sağlıklı gıda diyet salatadır.  Diyet salata sağlık için de vazgeçilmezdir. Salatalar yöresel ürünlere göre çeşitlenebilir. Örneğin Güneydoğu Anadolu Bölgesinde ‘gavurdağı’ salatası bilinen ve sevilen bir salata türü iken, Batı Karadeniz Bölgesinde özellikle Bartın civarında Amasra Salatası bilinir ve sevilir. Diyet Ege Salatası Diyet Ege Salatası Kuzey Ege’ye özgü bir mevsim salatasıdır. Çok az zeytinyağı kullanılması, hiç tuz kullanılmaması ve tuzsuz peynir ile yapılması tuz diyeti yapanların ve zayıflama için diyet yapanların ilgisini çekebilir. Ayrıca salata da kullanılan peynir ve haşlanmış yumurta salatayı proteince zengin…

    Devamını Oku »
  • 30 Ekim
    Kıymalı Makarna İle Kilo Alın

    Kıymalı Makarna İle Protein Ağırlıklı Kilo Alın

    Yaşam alışkanlıkların değişmesiyle birlikte insanoğlu obezite problemiyle karşı karşıya geldiği kadar kilo alamama sorunuyla da yüzleşmeye başlamıştır. Kişinin ihtiyacı olandan fazla yemesi, abur cubur tüketiminin fazla olmasına rağmen kilo almaması birçok kişinin hayali olsa da kişinin sağlığına zarar veren ya da sağlıksız bir görüntünün olduğu durumlarda obezite kadar büyük sorunlar teşkil etmektedir. Sağlıklı Kilo Alma Hakkında Genel Bilgi İlk olarak Sağlıklı kilo alma sürecinin sağlıklı bir şekilde kilo vermekten daha zor bir süreç olduğunun altını çizmekte fayda bulunmakta olup; sürecin azim, sabır ve sürdürülebilir olması gerekmektedir. Sağlıklı kilo alma için kişilerin almayı istemeleri değil belirli kurallara uyarak buna uygun şekilde…

    Devamını Oku »
  • Kas- 2020 -
    12 Kasım
    sağlıklı beslenme ile kilo verme

    Sağlıklı Beslenme Kilo Vermek İçin Çözüm mü?

    Kilo vermek isteyenler, sağlıklı beslenme ile programına başlar. Sebebi ise sağlıklı beslenme ile kilo verilmesinin mümkün olunacağına inanılmasıdır.Aslında sağlıklı beslenen kişi, gün içinde sağlıklı besinlerden de kalori alabilir. Aynı zamanda bunun gerek hareket gerekse spor ile yakılmasını sağlamaması durumunda, kilo vermesi söz konusu olmaz. Sağlıklı beslenme kilo vermek için çözüm mü sorusunun yanıtı, kilo vermek için değil ancak sağlıklı olmak için bir çözüm olarak yanıtlanır. Kişinin kilo ve boy miktarı üzerinden endeksini hesaplamasından sonra ne yapması gerektiğine karar verilecektir. Fazla kilosu olmayan ya da kilo alması gerekmeyen kişiler için olması gereken, direkt olarak sağlıklı beslenme için oluşturulan bir programı uygulamak.…

    Devamını Oku »
  • Eyl- 2019 -
    2 Eylül
    yuksek-lifli-gidalar

    Lifli Gıdalar Nelerdir? Nasıl Tüketilmelidir?

    Lifli gıdalar ve besinlerde bulunan lif, karbonhidratlı besinlerde bulunan ve bitkilerde oluşan bir maddedir. Karbonhidratlı yiyeceklerin belirleyici özellikleri, bünyemiz tarafından çok kolay sindirilmesi, bu süreç içerisinde ya doğrudan enerji olarak kullanılması, ya da vücutta depolanmasıdır. Lif ise çok farklı bir özelliğe sahiptir. İnsanoğlu bu maddeyi tamamen sindiremez. Sadece çim ve otla beslenen hayvanların mide yapısı bunu sindirmeye elverişlidir.Lif, sindirilemeyen ve kalorisi olmayan bir besindir ama şaşırtıcı derecede çok yararı bulunmaktadır. Lifin önemi 1950’li yıllarda birkaç ingiliz doktorun, Afrika ve İngiltere’de karşılaştırmalı olarak yapmış oldukları çalışmalarla ortaya çıkmıştır. Lifli Gıdalar Kansere Karşı Etkili mi? Bu doktorlardan Dr. Denis Burkitt adlı cerrahı…

    Devamını Oku »
  • Kas- 2020 -
    8 Kasım
    Sağlıklı kahvaltı nasıl olmalı

    Sağlıklı Bir Sabah Kahvaltısında Olmazsa Olmazlar

    Sabah kahvaltısı günün en önemli öğünü. Mutlaka yemeniz gereken gıdalar ile harika bir enerji alabilirsiniz. işte önerilerimiz… Kahvaltıda yedikleriniz konusunda çoğu zaman sınırlama yapamamanız, kilo problemi ya da sağlık sorunu olmayan için önerilir. Günün ilk öğününde kendinizi ödüllendirip, gün boyu onun enerjisini yaşamak sizin için çok daha avantajlı olacaktır. Sağlıklı sabah kahvaltısı nasıl olur, sabah kahvaltısında olmazsa olmazlar nelerdir sorularının yanıtı veriliyor. Siz de bu yanıt üzerinden, aslında kendinize benzersiz bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Kahvaltı deyip geçmeden, geçiştirmeden… Kahvaltınızı en iyi şekilde yaparak, güne zinde başlayın. En sağlıklı kahvaltılıklar ile küçük kaçamaklar ile ve kahvaltınızda olmazsa olmaz dediğiniz sevdiğiniz kendi olmazsa…

    Devamını Oku »
  • Şub- 2020 -
    7 Şubat
    Dengeli beslenme

    Dengeli Beslenmek Sağlığımız İçin Önemli Mi?

    İnsan sağlığına etki eden birçok faktör mevcuttur. Bunlardan en önemlisi belki de beslenmedir. Beslenme yaşantının devam etmesi için vücuda besin alma işlemine verilen addır. Dengeli beslenme ise her besin türünden dengeli ve yeterli miktarda alınması durumuna verilen addır. Günümüzde birçok kişi için dengeli beslenmek zor gelebilir. Çünkü çağımızda hazır paketli ürünlere olan rağbet fazladır. Bu yüzden herkes gereğinden fazla yeme ve sağlıksız besinleri tüketme eğiliminde oluyor. Ancak dengeli beslenmenin sağlık açısından hem kısa vadede hem de uzun vadede önemi oldukça büyüktür. Vücut yeterli miktarda besin almadığında eski gücünü yitirir. Gereğinden fazla alınan besinler ise obeziteye yol açar. Bu yüzden de bir şekilde…

    Devamını Oku »
  • Eyl- 2019 -
    16 Eylül
    Cildinmizin neye ihtiyacı var?

    Cildimizin Günlük İhtiyaçları ve Bu İhtiyaçları Karşılamak

    Tatlı ve diyet özellikle kadınların vazgeçilmezleridir. Fakat ikisinden birinden mutlaka vazgeçilmesi gerekmektedir. Diyet yaparken en çok zorlanılan konulardan biri, tatlıyı hayatımızdan çıkarmamızdır. Aslına bakılırsa, diyete uygun tatlı tarifleri ile tatlıları diyetinize uydurmanız çok kolaydır. Uzak durulması gereken esas nokta glikoz ve glikoz şekeridir. Yoğurtlu Meyveler Yağsız yoğurtların içerisine istediğiniz meyveleri karıştırıp, tüketebilirsiniz. Yoğurt, metabolizmayı hızlandırırken içerisindeki meyvelerde tatlı ihtiyacınızı karşılayacaktır. Güzel bir tarif olan yoğurtlu tohumlu muz tarifini denemeniz önerilir. Muz şeker oranı diğer meyvelere göre daha yoğundur. Tatlı ihtiyacınızı, kolaylıkla karşılayabilirsiniz. Bu tarif için gereken malzemeler; 6 yemek kaşığı yağsız süzme yoğurt, 1 adet muz, 1 yemek kaşığı tohumu,…

    Devamını Oku »
  • Nis- 2020 -
    9 Nisan
    Cildi güzelleştiren besinler

    Cildi Güzelleştiren Besinler

    Cilt sağlığı doğru ve sağlıklı beslenmeyle tamamen doğrudan bağlantılıdır. Ne de olsa cildimiz vücudumuzun sağlıklı olup olmadığının bir yansımasıdır. Cildiniz tükettiğiniz besinlere hemen tepki gösterir ve beslenme alışkanlıklarınız nasıl bir cilde sahip olacağınızı belirlemede büyük bir etkiye sahiptir. Pürüzsüz, parlak ve sağlıklı bir cilde sahip olmak isteyen cildi güzelleştiren besinler tercih etmeli ve bu ürünleri hayatının vazgeçilmezleri arasına yerleştirmelidir. Cildi Güzelleştiren Besin Listesi Bitter Çikolata Size büyük bir mutluluk yaşayacağınız çok güzel bir haber verelim. Bitter çikolata cildinizin pürüzleşmesinde ve dış çevreden olumsuz etkilenmesini engellemekte büyük rol oynar. Az miktarda tüketildiğinde diyetinizi de olumsuz etkilemeyen bitter çikolatayı seçerken kakao oranının…

    Devamını Oku »
  • Eki- 2019 -
    1 Ekim
    Diyet Falafel Yapımı

    Diyet Falafel Nasıl Yapılır

    Diyetlerle içli dışlı olanların çok iyi bildiği bir gerçek de popüler diyet listelerinin Amerika ya da Uzak Doğu kökenli olduğudur. Fakat size bu yazıda bahsedeceğim diyet Ortadoğu kökenli diyet falafel. Türkçesi nohut köftesi olan falafel Ortadoğu’dan tüm dünyaya yayılan bir sokak lezzeti. Özellikle Lübnan’da her köşe başında karşılaşabileceğiniz falafel bu kez kilo verdirme özelliğiyle karşımıza çıkıyor. Yağsız falafeli odak noktasına koyarak oluşturulan diyet programı ise literatürde diyet falafel olarak adlandırılıyor.  Portakal Diyeti Falafel nedir? Falafel Ortadoğu mutfağının özellikle İsrail ve Filistin mutfağının en bilindik ve en çok tüketilen yemeklerindendir. Ana malzemesi nohut olan yemek protein ve karbonhidrat açısından çok önemli…

    Devamını Oku »
  • 25 Ekim
    Diyet pilav tarifi

    Diyet Pilav Nasıl Yapılır

    Diyet yapmak ve uzun süre bozmadan devam edebilmek çok zor bir süreçtir! Diyet sırasında en çok  özlenen yemeklerden biri makarna bir diğeri ise pilavdır. Kilo vermek için büyük çabalar harcadığımız diyet sürecinde fazla kalori içeren tüm besinlerden uzak durmak gerekir! Aksi takdirde özlenen kilolara ve görünüme kavuşmak çok zor olmaktadır. Kilo vermenin ve daha fit bir bedene sahip olmanın en önemli  kuralı kararlı ve istikrarlı davranmaktır. Diyet listesinde bulunan gıdaları gerektiği miktarda ve uygun saatlerde tüketilmelidir. Kilo kaybı yani zayıflama süreci daha çabuk sonuç vermeye başlar. Zengin mutfağa sahip bir ülke ve oldukça yüksek kalori içeren pilavlar yapan bir toplumuz.…

    Devamını Oku »
  • 21 Ekim
    Diyet Tavuk

    Diyette Tavuk Nasıl Yenmeli?

    Tavuk muazzam bir protein ve enerji deposudur. Diyet programları uygulanmaya başlandığında en çok yoksunluğu hissettiğimiz değerler arasında da protein ve enerji üst sıralarda yer alır. Dolayısıyla haşlanmış ya da ızgarada yağsız bir şekilde pişirilmiş tavuk diyet listelerinin önemli ürünlerinden biridir. Tavukla kilo vermek hem lezzetli hem de sağlıklı olduğu için kulağa son derece hoş geliyor. Fakat kilo vermek için yola çıktığınız diyet dönemlerinde tavuğu yanlış yöntemlerle hazırlamanız kilo vermenize yardımcı olmasını bir yana bırakın daha çok kilo sorunuyla karşı karşıya kalmanıza bile neden olabilir. Bu nedenle listesinde tavuk olan bir diyete başlamadan önce “Diyette Tavuk Nasıl Yenmeli?” sorusunun cevaplarını net…

    Devamını Oku »
Başa dön tuşu

Reklam Engelleyici Algılandı

Lütfen reklam engelleme eklentisini kapatın. Emeğe saygı lütfen..