Sağlıklı Beslenme
Trend

Diyette Ispanak Nasıl Yenmeli?

Diyette Ispanak yemeği tarifleri

İçerdiği vitaminlerle beslenmemizin önemli parçalarından biri olan ıspanak sağlık bir şekilde kilo vermek isteyenlerin de diyetlerinde sıklıkla yer verdiği bir besindir. Potasyum açısından oldukça zengin olan ve doğal bir demir deposu olarak bilinen ıspanak kilo verme sürecinde çoğu zaman hepimizin yardımına yetişir. Peki hem kilo verebilmek hem de dengeli beslenmemizi aksatmamak için diyette ıspanak nasıl yenmeli?
Diyette ıspanak tüketmek kilo verme sürecinin sağlığımıza olumsuz bir etki yapmasından korunurken önemlidir. Bildiğiniz gibi günümüzde sosyal yaşamımızda meydana gelen gelişmeler beraberinde birçok problemi de getirmektedir. Bunlardan bir tanesi kişinin yaşam kalitesini düşüren kilo probleminin yayılmasıdır. Günümüzde daha çok kadınlar tarafından bir problem olarak görülen kilo artışı aslında sadece onlar için değil çocuk ve erkekler için de sorun haline gelmiştir. Kadınların estetik ve zarafet konusundaki kaygıları onları daha çok ön plana çıkarmaktadır.

Genel olarak insanlarda meydana gelen kilo artışı sadece estetik bir kaygı olarak gösterilmemelidir. Bu sorunun ciddiye alınması gerekir. Kilo artışı ile birlikte meydana gelen obezite çok küçük yaşlara inmiştir. Bu sorun kişinin yaşam alanını daralta gibi birçok kronik hastalığa da sebebiyet vermektedir. Hatta kilo artışıyla birlikte ortaya çıkan kronik hastalıklar değil bunun ölüme bile sebebiyet verdiğini ispatlamıştır. Sağlıklı bir beslenme programıyla hayati risk taşıyan bu tür durumlarda kurtulmak mümkündür. İyi bir diyet programıyla birlikte kişinin hayatını değiştirebileceğini inanması gerekir.

Ispanak Beslenme İçin Önemlidir

Ispanak Beslenme İçin Önemlidir

Diyette Düzenli Beslenme Alışkanlığı Önemli mi?

İnsanların yaşam tarzında meydana gelen değişimler ne kadar çok olumsuz yönde artarsa artsın insanoğlu birçok soruda olduğu gibi bununda üstesinden gelebilecek güce sahiptir.  Hayat şeklinde meydana gelen değişimler ve gelişmeler sorun olarak görülmemelidir.  Çünkü bilmesi gereken en önemli şey eğer bir sorun varsa bunu çözebilecek bir yolun da olması gerekir. İnsan yaratılışında, içinde bulunduğu koşulların üstesinden gelebilecek gücü ve ruhu taşır.

Günümüzde meydana gelen beslenme alışkanlıklarındaki olumsuz gelişmeler karşısında alternatif çözümler bulmak kişi için zor olmasa gerek. Yapılması gereken ilk ve en önemli şey kişinin yaptığına ve yapılacak olan her şeye dair inancının olmasıdır. Çünkü inanmak başarmanın yarısıdır. Zayıflama düşüncesi olan herkes bunu başarabilir.

Diyette Ispanağın Yeri

Diyet yaparken öncelikle güne erken saatlerde başlamak gerektiği bilinmektedir. Güne erken başladığında düzenli bir şekilde üç öğün ve ara öğünlerle gününü tamamlama imkanı elde edilir.  Sabah yapılan kahvaltıda bol protein tüketildiğinde acıkma hissi ortaya çıkmaz. Ara öğünde bir porsiyon meyve tüketilebilir. Öğlen diyet programına katabileceğimiz ıspanak yemeği A, B, C ve E vitaminleri açısından çok önemlidir. Ispanak sayesinde metabolizmasında artış olur ve bu da  zayıflamak isteyenler için çok önemlidir. Akşam tavuk ızgara ve bol yeşillik ve salatayla gün sağlıklı bir şekilde bitirilebilir.

Diyet Ispanak Yemeği Tarifi

Malzemeler:

  • 500 gram ıspanak
  • 2 büyük boy kuru soğan
  • 2 yemek kaşığı acı salça
  • 2 yemek kaşığı sıvı yağ
  • tuz, pulbiber, karabiber, sumak
  • 5 su bardağı su
Diyet ıspanak yemek tarifi
Diyet ıspanak yemek tarifi
Tarif
  1. Ispanakları en az bir gece sirkeli suda bekletin ve sabahında güzelce yıkayın
  2. Soğanı ince ince doğrayıp 2 kaşık mümkünse tereyağında kavuralım.
  3. Kavrulunca salça, tuz, pulbiber, karabiber ve sumak ilave edelim. Eğer salça tuzlu ise toz eklemeyelim.
  4. Ispanakları ekleyelim, ardından 5 bardak kaynamış suyu eklyelim
  5. Orta ateşte 10- 15 dakika pişirelim.
  6. Mümkün olduğunca yemeğin suyundan yemeyelim.

Diyet Ispanak Graten Tarifi

Diyet ıspanak graten için malzemeler;

İki diş sarımsak,
Yarım kilo sarımsak
1 soğan,
1 yemek kaşığı domates salçası
İki adet yumurta,
Kaşar Peyniri,
Zeytin yağı,
Baharatlar

Diyet ıspanak graten yapılışı;

Yarım kilo ıspanağı güzelce haşlayıp süzün. Ardından zeytin yağında doğranmış soğanı pembeleşinceye kadar kavurun. Soğanın pembeleşmesinin ardından 1 yemek kaşığı salça ve 2 diş sarımsağı ilave edin.
Kavrulmuş soğan ve sarımsakları, haşlanan ıspanakla birlikte cam tepsiye alın.
Ayrı bir kapta rendelenmiş kaşar peynirini iki yumurtayla çırpın ve el ettiğiniz karşımı da cam tepsinin üzerine döküp fırına verin. Fırında 180 derecede yaklaşık 8 dakika pişirin.

Yemek tariflerimiz hakkında yorumlarınızı bekliyoruz. Diğer sağlıklı beslenme hakkında yazılarımıza https://dengelibeslenmek.com/kategori/beslenme/ adresinden ulaşabilirsiniz.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu

Reklam Engelleyici Algılandı

Lütfen reklam engelleme yazılımınızı kapatın.