Diyet Listeleri
Trend

3000 Kalorilik Diyet Listesi

Kilo almak için diyet yapın

3000 kalorilik diyet listesi sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo almak isteyenlerin sıklıkla tercih ettiği beslenme programları arasındadır.
Normal şartlar altında 2000 kalorilik bir yiyecek programı insanların günlük besin ihtiyacını karşılamaktadır. Kilo almak isteyenlerin ve günlük aktiviteleri gereği daha fazla kaloriye ihtiyaç duyanların ise 3000 kalorilik bir diyet programı uygulamaları gerekmektedir. Kilo almak için uygulanan 3000 kalorilik diyet programını 1 hafta uygulayarak bir sıkıntı yaşamamanız durumunda devam edebilirsiniz. İstediğiniz kiloya ulaşmamıza 2 kilo kala diyeti bırakmanız önerilmektedir. Bu listeyi düzenli uygulayarak haftada 3 kilo alabilirsiniz.

3000 Kalorilik Kilo Aldıran Diyet Listesi

Kahvaltı: 1 yumurta, 1 bardak süt, 1 bardak portakal suyu, yarım bardak mısır gevreği, 2 yemek kaşığı margarin, 1 dilim kepekli ekmek tost.
Ara öğün: 2 dilim kepekli ekmek, 2 yemek kaşığı bal ya da reçel, 3 yemek kaşığı fıstık ezmesi.
Öğle Yemeği: 1 kâse etli çorba, 1 salatalık, yarım avokado, 1 dilim jambon, 1 çay kaşığı hardal, 1 kırmızıbiber.
Ara öğün: 2 kâse mercimek çorbası, 1 dilim kepek ekmeği, 1 bardak portakal suyu, 1 sandviç.
Akşam: 3 dilim somon, 1 çay kaşığı kırmızıbiber, sarımsak, zeytinyağı ile pişirilecek.
Yatmadan önce: 5 adet kraker, 2 adet kayısı, incir, kürü üzüm, 1 su bardağı süt, 2 çay kaşığı fıstık ezmesi.

kilo alma diyeti
kilo alma diyeti

2 Haftada 6 Kilo Aldıran 3000 Kalorilik Diyet Listesi

Sabah 6 da kahvaltı:
Omlet; 6 yumurta, 1 su bardağı mantar, su bardağı soğan, ince doğranmış 1 su bardağı yeşilbiber, zeytinyağında baharatla pişirilir.
2 su bardağı çikolatalı süt,
Sabah 9 da ara öğün: 2 su bardağı az yağlı sütün içerisine yarım su bardağı haşlanmış yulaf ezmesi, 1 küçük muz, 1 yemek kaşığı bal ve 1 tatlı kaşığı protein tozu.
Öğlen 12.00: 1 pişmiş patates, 150 gram konserve ton balığı, soslu salata, 1 bardak portakal suyu.
15.00 Ara öğün: 2 tavukgöğsü ızgara, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 muz.
18.00 Akşam yemeği: 2 su bardağı pişmiş pirinç, 100 gram ızgara balık, yarım bardak pişmiş sebze, 1 bardak su.
21.00 atıştırmalık: 2 su bardağı pişmiş pirinç, 100 gram ızgara tavukgöğsü, 1 su bardağı brokoli.
Hedeflediğiniz kiloya ulaşmanıza 2 kilo kalana kadar 3000 kalorilik diyet listesi uygulamaya devam edebilirsiniz. Bu ağırlığa geldiğinizde ise diyete ara vermeli ve normal beslenmenize devam etmelisiniz.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu