Sağlıklı beslenme, sadece kilo vermek için yapılmıyor. Elbette kilo alma sorunu olan kişiler için de uygulanan diyet programları var. Diyet yaparak, tamamen istediğiniz kiloya gelmek için de gerekeni yapabilirsiniz. 1 haftada 7 kilo aldıran diyet listesi ile siz de ideal olan kilonuza gelebilirsiniz.
İçerik Tablosu
1 Haftada 7 Kilo Aldıran Diyet Listesi
İlk Gün
Sabah Kahvaltısı
- 2 yumurta ile hazırlanmış tereyağlı kaşarlı omlet
- Maydanoz, domates ve salatalık
- Bir Bardak portakal suyu
- 3 dilim ay çekirdekli ekmek
- 3 tatlı kaşığı istenen reçel
Ara Öğün
- Bir bardak süt
- Öğle Yemeği
- Bir kase tereyağlı pilav
- Domatesli tavuk
- 1 kase zeytinyağlı havuç
Ara Öğün
Bir bardak ayran ve tuzlu badem
Akşam Yemeği
- Bir kase mercimek çorbası
- Domates salatası
- Orta boy peynirli domatesli pizza
Ara Öğün
Bir bardak boza, erik pestili ve 1 avuç kabak çekirdeği
-
Gün
Kilo almak için yapılan diyet için ikinci gün için de tüm öğünlerinizin kontrollü bir şekilde tamamlanması gerekiyor. Bunun sağlanması durumunda herhangi bir sorun yaşamadan siz de kilo almak adına gerekeni yapmış olacaksınız.
Sabah kahvaltısı için 1 yumurta ile hazırlanmış, bol kaşar rendelenmiş bir omlet
- Bir tane simit
- Bir domates
- Limonlu zeytin
- 2 tatlı kaşığı bal
- Tereyağı
Ara öğün
Bir avuç fındık ve boza
Öğle Yemeği
- 1 tabak sulu İzmir köfte
- Bir tabak domates suyu
- Bir tabak spagetti
- Limonlu çoban salata
Ara Öğün
5 kaşık tahin helva
Bir dilim ekmek
Akşam Yemeği
- Bir tabak kıymalı ıspanak
- İki dilim ekmek
- Bir kase yoğurt çorbası
Ara Öğün
Salep ve bir avuç badem
-
Gün
Üçüncü gününüz için de kilo almak için diyet yapmak üzerine oluşturulan listeden hareketle beslenmenizi kontrol altında tutun.
Sabah
- Bir yumurta ile hazırlanmış menemen
- Bir tane simit ya da poğaça
- Bir adet domates ve salatalık
- 2 tatlı kaşığı bal ve tereyağı
Ara Öğün
Fındık
Öğle Yemeği
- Bir porsiyon buğulama balık
- 2 dilim ekmek
- Çoban salata
Ara Öğün
4 kaşık helva
2 dilim ekmek
Akşam Yemeği
- Bir tabak kıymalı mercimek
- 1 adet peynirli ekmek
- Bir bardak limonata
- Maydanoz – soğan eşliğinde salata
Ara öğün
Bir bardak süt
İki dilim cevizli ekmek
-
Gün
Sabah
- 2 dilim ekmek
- 4 kaşık çökelek peyniri
- Bir tane domates
- 3 tane ceviz
- Çilek reçeli
- Bir bardak portakal suyu
Ara Öğün
Birkaç lokum
Öğle Yemeği
- Bir adet yumurtalı peynirli pide
- Bir kase cacık
- Zeytinyağlı havuç
Akşam Yemeği
- Bir kase cacık
- Bir tabak kıymalı dolma
- Bir tabak domatesli pilav
- Turşu
Ara Öğün
Bir bardak boza
Bir avuç kuruyemiş
-
Gün
Sabah
- Peynirli tost
- Domates çorbası
Ara Öğün
2 dilim cevizli kek
Öğle Yemeği
- Bir tabak sulu menemen
- Bir tabak peynirli makarna
- Bir tabak zeytinyağlı taze fasulye
Ara Öğün
Fındık
5 adet yulaflı bisküvi
Akşam Yemeği
- 6 adet mercimek köftesi
- 1 porsiyon peynirli börek
- 1 kase cacık
- 1 tane domates
Ara Öğün
Meyve salatası
Bir avuç badem
3000 Kalorilik Diyet Listesi
5 gün boyunda uygulamanız gereken bu diyet programı için olması gereken, 14 gün boyunca tekrar etmek. Bu şekilde kilo almanızın çok daha kolay olacağını göreceksiniz. Kilo aldıran diyet programı sayesinde, kişinin kilo alması sağlıklı şekilde olacak. Hareket etme durumunuzu da minimuma indirerek, kalori yakmadan kalori almak kilo almanızı sağlayacaktır.
Verilen programa göre hareket ederek, siz de istenen miktarda kilo alabilirsiniz…
